こんなに簡単でいいの⁉ おなかを伸ばしてスリムボディ♡
おなかを伸ばすストレッチで腹筋をやわらかくするだけで、ポッコリおなかの解消はもちろん、骨格が整ってスラリとした美ボディになるってハナシ！ 筋トレじゃないから回数やタイミングを気にする必要ナシ。今日からさっそくやってみよー♪
基本のおなか伸ばしはこーやるよ！
１ 両足を軽く開いてつま先をちょっと内側へ。両足の内側に体重をかけて立とう。このとき、骨盤が前にかたむくのをイメージして、背すじを反らせるようにお尻をキュッと持ち上げよう。上体が前へ倒れないように気をつけて！
２ 肋骨の下部に親指以外の指先を軽く添えて胸を引き上げ、そのままひじを伸ばして両手を広げ、目線を上へ。おなかから胸にかけてよーく伸びているのを意識しながら、ゆったりとした呼吸で10秒間キープ。これを3回繰り返そう。
自分の部屋でも最大限におなか伸ばし！
１ 床にひざをついてやると、腹直筋が最大限に伸びて効果的♡ まず、両ひざをついて座ったらつま先を立てて反らし、両腕を伸ばして左右のかかとを持とう。骨盤を前に傾けるように意識して、胸を高く引き上げるのがポイントだよ！
２ 胸を高く引き上げながら上体を後ろへ反らそう。このとき、骨盤は前に傾けたまま保つことが大切。骨盤がうしろに傾いたり、上体がまっすぐのままで効果はないよ。おなかから胸にかけて、しっかり伸びていることを意識しよう。ラクに呼吸をしながら10秒間キープ。これを3回繰り返して。
おなか伸ばしストレッチをもっと知りたいなら、この本！
おなか伸ばしストレッチをすると、スポーツが上達するってメリットも♡ もう毎日の習慣にするしかないね！ 詳しくはこちら→ https://amzn.to/2ZqVkIw
出典：「簡単ストレッチですぐにペタ腹！ 10秒おなか伸ばし」坂詰真二（光文社）
撮影／山崎友実 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／大友樹乃（STモデル） 構成／小林みどり
