ひねるだけダイエット
エクササイズや筋トレっていうと、とにかく回数をこなさないと効果が出ないイメージで、ラクしてやせたいコにはハードルが高かったよね。でも、ちょっとしたコツをふまえるだけで、すぐに効果がでる方法があったよ！ そのポイントが、“ひねる”こと★ ひねることで、ねらった筋肉にピンポイントで負荷をかけることができて、効率よくきたえられるんだって！ カンタンに、早く効果を出したいコ、やるしかないでしょー♪
＃お腹引きしめトレーニング
①イスに座って、両手を机の上に置くよ。
②左脚を真上にあげて机を押し上げるようにし、その力に反するように、脚が机にあたっている上あたりに両手を重ねて置き、机をおさえるように力を入れるよ。上半身は、軽くひねる体勢に。そのまま5秒キープしたら、反対の脚も同様に行おう。これを、左右5回ずつ行おう。
※脚のつけ根の白い印の部分が「腸腰筋」といって、この部分を意識してきたえることで、お腹を内部から引きしめるのに効果的だよ。
＃美くびれトレーニング
①左脚をイスの上に乗せ、右手を左脚のひざの外側にそえるよ。
②息をはきながら、上体を左側にひねっていくよ。このとき、左側の骨盤と左肩を近づける意識で、力を入れ5秒キープ。左右交互に10回行おう。
※写真の白い部分が「腹斜筋」で、しまったくびれづくりに欠かせない筋肉だよ！
＃太もものトレーニング
①ひざにタオルなどをはさみ、腰に手をあてて真っすぐに立つよ。
②そのまま、ひざを前に45°くらい曲げていこう。このとき、上半身は真っすぐに保ったままでね。前傾したり、腰をそったりするのはNGだよ。45°まで曲げたら、①の姿勢に戻って。
③続けて、今度は両ひざを右に曲げていこう。このときも上半身は真っすぐね！ 軽く曲げたら①の姿勢に戻ろう。
④今度は左側に曲げていくよ。上半身は真っすぐなままで、軽く曲げたら、①の姿勢に。これをリズミカルに3分続けてみて♪ 好きな曲をかけながら行うのもおすすめだよ！
※太ももの前側にある「大腿四頭筋」をきたえるトレーニング。ひざ上の盛りっとしたお肉の撃退にも効果的だよ！
＃脱･O脚X脚トレーニング
①イスに浅く座って、右足を上げて伸ばしてね。
②そのまま、右足のつま先を右にかたむけよう。このとき、背中はイスの背もたれにつかないように、両手で座面を持つなどして姿勢をキープしてね。
③続けて、つま先を左に。足でバイバイするイメージで、かかとを軸にしてつま先を左右交互にかたむけていこう。20往復行うよ。
※太ももの「大腿四頭筋」に働き、左右のゆがみやバランスを整えてくれるよ。
参考資料／『カラダをひねって即効ラクやせ』(監修／松井薫)￥680／日本文芸社
撮影／吉川綾子 スタイリスト／東久美子 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／黒崎レイナ(STモデル)
