食欲の秋☆食欲をコントロールする10の方法

食の誘惑が多い季節、ダイエットを意識しているコは、日々食欲とのたたかいだよね！　そこで、パーソナルトレーナーの田中良先生に、カンタンにできる食欲をおさえる方法を教わったよ！　じゃんじゃん試して、自分に合ったものをさがしてみてねー♪

【１】歯をみがく

「人が空腹を感じる時間は15分って言われていて、その間なんでもいいから気をまぎらわすといいと思うよ。それには、歯みがきは最適！　しかも、口の中が爽快になって、その後何かを食べるのがもったいなくなるのもプラス効果だね」

【２】つま先立ちをする

「つま先立ちをすることで、ふくらはぎの筋肉が使われて適度な運動に。それによって、筋肉や肝臓の中からエネルギー(糖分)が血液中に流れ出すよ。そうすると、脳は糖分を感知して何か食べたんだなってカン違いをして、満足するわけ。これは、つま先立ちに限らず、歩くなどの簡単な運動でもいいと思うよ」

【３】好きなひとのことを考える

「恋をすると“ドーパミン”と“PEA(フェニール・エチル・アミン) ”という物質が脳内でたくさん分泌されるよ。この中のPEAは、恋愛特有のどきどきを引き起こす物質。そのどきどき感によって、胸がいっぱいで食欲が落ちたり、急にきれいになったりするんだ。だから、好きなひとのことを考えて、PEAを分泌させるのは有効だよ。でも、恋をしていないコもご安心を♡　このPEAが多く含まれる食材を摂ることで、食欲もコントロールできるかもしれないよ。その代表的な食材は、チーズ・チョコレート・カカオ。もちろんとりすぎは禁物だから1日2かけくらいにとどめておこうね」

【４】スマホの画面を見る

「交感神経が優位になると、食欲をおさえられるんだけど、その状況を意図的につくるには、スマホの光を見ることが有効だね。スマホの光によって、脳が興奮して交感神経が優位になるんだ。ただし寝る直前にスマホを見ると、寝つきが悪くななって、成長ホルモンの分泌量が少なくなって、かえってやせにくくなるから気をつけよう！」

【５】熱中できることをする

「熱中して興奮すると、アドレナリンが出て、食欲をおえられるよ。なので、小腹が空いたと思ったら、自分が興奮するような音楽を聴いたり、映画を観れば、アドレナリンが出まくって、食欲がおさえられるはず」

【６】熱めのシャワーをあびる

「５のようにアドレナリンを出す方法には、熱めのシャワーを肩から背中にかけてみるのも有効だよ。この部位にかけると刺激された神経からアドレナリンが出て、交感神経が優位になって食欲をおさえられるんだ」

【７】眉間をマッサージする

「眉間をマッサージすることで、脳の奥深くにある視床下部の満腹中枢に刺激がいって、食欲がおさえられるという説があるよ」

【８】炭酸水(冷えすぎていない)を飲む

「炭酸がお腹をふくらましてくれ、満腹感を得やすくなるよ。ただし、100～150ml程度の冷たい炭酸水だと、かえって胃腸を刺激して食欲増進につながる可能性が。食欲をおさえるには、200ml以上は飲みたいところだね」

【９】利き手じゃないほうの手で食べる

「利き手じゃないほうの手をつかうことで、うまくつかめないからひと口も小さくなって、食べる時間もかかるようになるね。人間は食後30分すると血糖値が上がって、脳は満腹感を感じるんだ。だから、食事に時間がかかるこの方法なら、自然と少量で満足感を得られるはずだよ。毎回これを実行するのは難しくても、早食い、ドカ食いしやすいコは、よくかんで食べるようにしたり、友達と会話しながらゆっくり食べることを心がけるのも効果的だよ」