のがちゃん直伝！ 寝転がったままお腹引き締めトレ～前偏～
トレーニング動画が人気のユーチューバーのがちゃん直伝！ くびれたウエストを作るエクササイズの前半3種をご紹介。すべて畳一畳分のスペースに寝転がったままできちゃうよ♪
［基本のクランチ］10回
１ 両ひざを立ててあお向けに寝たら、両手を頭の後ろで組む。耳の後ろに軽くそえてもOK。
２ 下半身は動かさずに、息を吐きながら、上半身だけ持ち上げる。腰はつねに床についた状態でやってね。肩を浮かせたまま上半身を戻す動きをくり返して。
［ニートゥチェスト］10回
１ あお向けに寝て、両ひざを伸ばし、脚を少しだけ浮かせる。上半身は腰が反らないように起こして両手で支えて。
２ 両手で上半身を支えながら、息を吐き、両ひざと胸を近づけるよ。①→②をくり返す。ゆっくりと動かすのがポイント。
［サイドシザーキック］10回
１ あお向けに寝たら、両ひざを伸ばして脚を少しだけ浮かせて、左右に開いて。手は胸の前でクロスして、上半身も少し浮かせる。
２ 開いた脚を高さを変えずに内側にスライドさせて足首をクロス。また脚を開いて、今度は脚の上下を交互に入れ替えてクロスしてね。腰が反らないように、つねに腹筋に力を入れたまま脚の上下の入れ替えを続けて。
ブラトップ￥3000・レギンス￥6900／ニューバランス・ジャパン
今日鍛えたのは、お腹周り全体の筋肉だよ！
このトレの前偏と後編を通してやれば、腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋とおなか全体の筋肉を鍛えられるよ。あこがれのタテ割れも夢じゃない！ 後編をお楽しみに♪
もっと知りたいコは、のがちゃんの本を見てみて♪
YouTube『のがちゃんねる』でトレーニング動画が人気の＂のがちゃん＂の初の筋トレ本。監修は有馬康泰さん。ストレッチやヨガなどものってるよ。（￥1300／KADOKAWA）
撮影／斎藤大嗣 スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／今村友美（Lila） モデル／永瀬莉子（STモデル） 構成／上野涼子 宮平なつき 撮影協力／AWABEES
