ヤセたい、でも激しい運動は嫌い・・・。って思ってるコ、たくさんいそう。そんなコたちのために、ダイエットの鬼・オニ子と、めんどくさがりやのナマケ太郎が○○するだけの簡単でラクチンなダイエットを伝授するよ！

①しゃがむだけ

ハードな運動はしたくない人に捧ぐ、オニ子の画像_1
ハードな運動はしたくない人に捧ぐ、オニ子の画像_2
しゃがむ動作をくり返すするだけ。筋肉量の多い太もも、お尻を効果的にきたえることができて、代謝もアップするの。正しい方法でやらないと効果が半減しちゃうので注意して！　最初はムリのない回数から。じょじょに増やしていくとさらに効果がアップするよ。【やりかた】1両足を肩幅に開き、つま先とひざは同じ方向に向ける。両腕をのばして肩の高さに上げる。2ひざがつま先より前に出ないように、腰をゆっくり落とす。
白黒ボーダーTシャツ￥1290・デニムショーパン￥1990／WEGO　

②のばすだけ

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体がかたいと、血行も悪くなってやせにくい体に！　体のあらゆる部分をのばして筋肉に刺激を与えて、血のめぐりをよくしよう。朝起きてからの背のびも効果があるよ！　運動ギライなコでも、のばすだけならカンタンにできるからやってみて☆　【脚全体】両足を閉じ、上体を前に倒して前屈をするだけ。足裏全体がのびるのが感じられるはず☆
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【体側】両足を肩幅に開き、上体を真横に倒す。体の側面がのびているのを感じて。左右両方おこなおう。
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【ふくらばぎ】階段などの段差がある場所を見つけてね。足の裏を角につけて、かかとを下に落とそう。アキレスけんがのびて気持ちいいよ♪
黒ハイネックTシャツとレーストップスのセット￥2590／WEGO　黒ベルトつきピンクガウチョ￥3900／INGNI　ハートイヤリング￥300／パリスキッズ原宿店　ハートソックス（３足セット）￥1000／チュチュアンナ　黒レースアップシューズ￥2407／GRL（グレイル）

③ヘンガオするだけ

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目や口を大きく開いたり、口をすぼめたり、ほおをふくらませたり……、顔の筋肉をめいっぱい使って、自分のできるかぎりのヘンガオをしよう。楽しく小顔になれるよ♥
撮影／三山エリ　スタイリスト／小笠原弘子　ヘア＆メイク／中軍裕美子　モデル／橋爪愛、川津明日香（STモデル）構成／宮平なつき　（Seventeen11月号）