ダイエット事始め♡ 低カロ食品、まずはコレからスタート！
摂取カロリーをセーブ＝食べる量を減らすことって思ってない？ やみくもに食べる量を減らすと栄養不足になっちゃうから気をつけて。まずは、ドリンクやお菓子を低カロリーなものにスイッチすることから始めてみよう。それだけでもかなり効果があるよ！
スイッチ① ドリンクのカロリーをゼロにしよう！
ふだん甘いドリンクを水やお茶がわりに飲んでるコは、これをゼロカロリーのものに置き換えて。たとえば、サイダーは500mlのペットボトル1本あたり約220kcal。でもゼロカロリーのサイダーを選べば、220kcal分をセーブしたことに！ さらに進んで、甘みのない炭酸水にできればカラダにもよき♡
スイッチ② おやつは脂肪ゼロのギリシャヨーグルトに！
スナック菓子や洋菓子は油分が多くてカロリー高め。おやつを食べたくなったら、脂肪ゼロのギリシャヨーグルトに切り替えよう。たとえば1個60gのポテトスナックは約290gだけど、脂肪ゼロのギリシャヨーグルトは1個100gあたり約59kcal（商品によって違います）。しかもたんぱく質がしっかり摂れる、ダイエットの味方だよ。ちなみにどうしても甘いものを食べたいなら、筋トレの前後に食べるのがおすすめ♪
スイッチ③ コンビニサラダにはノンオイル青じそドレ！
コンビニでサラダを買うと、ドレッシングが別売りのことが多いよね。こんなときは、ノンオイルの青じそドレッシングを選ぶのが正解。たとえば、ごまドレッシングは大さじ1杯で約59kalだけど、ノンオイルの青じそドレッシングなら約8kcal！
スイッチ④ 夕食の白飯をお茶碗半分に！
朝はエネルギーをたっぷり補給したいから、ダイエット中でも糖質の高い白飯はお茶碗1杯しっかり食べたい。でもあとは寝るだけって夕食は、白飯をお茶碗の半分にセーブ。これで、約126kcalは減らせるよ。
教えてくれたのは、女性専門トレーナーの石本哲郎さん
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出典：「ゼロからはじめる 女子のボディメイク」石本哲郎／Gakken
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撮影／細谷悠美 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／大友樹乃（STモデル） 構成／小林みどり
