上半身すっきり！ ちょっとした床でできる体幹プランク
外を走らなくても、部活に入らなくても、自分のお部屋でボディメイク！ ベッド脇などのちょっとしたスペースがあればできちゃうから、これはありがたい！ 上半身やせに効く体幹プランクのやり方、教えるよ！
体幹プランク
おなか全体の筋肉と、背中にある僧帽筋、横隔膜、広背筋、脊柱起立筋、多裂筋が鍛えられる！ ヤセやすい体もGETできるよ。
まずはこの２つをマスター
【ひじつきプランク10秒】うつぶせになって、上半身を起こして、肩の真下に両ひじをつく。つま先は立てておくよ。
頭からかかとまで一直線になるように、腹筋を使って腰を上げたらキープ。軽くあごを引くと腹筋に力が入りやすくなるよ。
【腕伸ばしプランク １０秒】うつぶせになって、上半身を起こしたら、肩の真下に両手をつく。腰に負担がかからないように上半身はゆっくり起こしてね。
つま先を立てて、頭からかかとまで一直線になるように、腰を上げたらキープ。軽くあごを引くと腹筋に力が入りやすいよ。
ブラトップ￥3000・レギンス￥6900／ニューバランス ジャパン
参考にしたのは…『腹筋が割れる！ のがトレ』
YouTube『のがちゃんねる』でトレーニング動画が人気の“のがちゃん”の初の筋トレ本。監修は有馬康泰さん。ストレッチやヨガなどものってるよ。
（￥1300／KADOKAWA）
まずは“ひじつきプランク”と“腕伸ばしプランク”の初心者コースからやってみて。インナーマッスルを鍛えよう。
撮影／斎藤大嗣 スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／今村友美（Lila） モデル／永瀬莉子（STモデル） 構成／上野涼子 宮平なつき （Seventeen10月号）
