美脚トレーナー久 優子さん考案のむくみ対策ストレッチは、お腹と腰を伸ばして腸リンパを刺激し、全身のめぐりをよくしようというメソッド。やってみると全身を伸ばす動きがけっこう気持ちよくて、病みつきになっちゃうかも♡　むくみ脚で困ってるコも運動不足のコも、ぜひ挑戦！

1　両手をあげて全身伸ばし

これでむくみ知らず！ 全身ストレッチの美の画像_1
両足を肩幅に開き、両腕を真上へ。手のひらを内側に向け、上へ引き上げるようなイメージでお腹と胸を伸ばそう。そのまま10秒間キープ。

2　腕を伸ばしたまま上体を前へ倒す

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両ひざを軽く曲げて、脚のつけ根から上体を前へ倒す。腕が下がらないように気をつけながら10秒間キープ。

3　もとにもどってつま先立ち

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ゆっくり1のポーズにもどり、そのままつま先立ち。全身をくまなく伸ばして5秒間キープ。

4　上体を反らしてお腹と胸をストレッチ

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そのままお腹を引き伸ばすようにして腰を反らし、5秒間キープしよう。お腹が突き出たり腕だけをうしろへ向けたりしないで、お腹や胸が伸びていることを意識するよ！　1～4を1回として、5回せ1セット。それを3セット繰り返して。
衣装／モデル私物

もっと詳しいコトはこの本をチェック！

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むくみ知らずの美脚ストレッチを教えてくれた久優子さんの本に、いろんなストレッチやマッサージのことが詳しくのってるよ。やせ体質をめざしておべんきょー♪　

www.amazon.co.jp/dp/4065206731
 
出典：『下半身からみるみるやせるおうちダイエットBOOK』久 優子／講談社
撮影／細谷悠美　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／大友樹乃（STモデル）　構成／小林みどり