呼吸を意識したゆっくりスクワットは、スラッとした脚とプリッと丸いお尻を手に入れるのに効果的。息を吸うときは鼻で、吐くときは口からするのがルール。お腹の深いところを意識しながらやってみて。2週間続けると違いが分かるかも⁉

1　つま先を外に向けて立つ

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両足を肩幅の1.5倍に広げ、つま先を外に向けて立つ。両脚をピンと突っ張って上体を安定させて。

2　鼻からゆっくり息を吸う

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両手を交差させて胸に軽くあて、3秒ほどかけて鼻から大きくゆっくり息を吸う。

3　口から息を吐きながらお尻をさげる

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口からゆっくり息を吐きながら、5秒ほどかけてお尻をひざの高さまでさげよう。

4　鼻で息を吸いながら姿勢をもどす

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鼻でゆっくりと息を吸いながら、5秒ほどかけて2のポーズにもどる。これを1回とし、1セット5回×3セットやるよー！
衣装／モデル私物

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今回の美脚＆美尻ストレッチを教えてくれた美脚トレーナー久 優子さんの本には、いろんなストレッチやマッサージの情報がいっぱい。やせ体質めざして挑戦して！

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出典：『下半身からみるみるやせるおうちダイエットBOOK』久 優子／講談社
撮影／細谷悠美　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／大友樹乃（STモデル）　構成／小林みどり