二の腕やせには、力こぶができる＂上腕二頭筋＂ではなく、うしろ側にある＂上腕三頭筋＂を鍛えるのがカギなんだって！　10か月で－16kgの減量に成功したビキニアスリートの安井友梨さんが、二の腕の裏側に効くふたつの筋トレを教えてくれたよ。がんばれば着実に効果が！

あお向けになる逆腕立てが効く！

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「ふだんなかなか使われない、二の腕の裏側にききます！」

床に座ってうしろに手をつき、そこからお尻を上げていくよ。全身がナナメ一直線になった状態で10〜30秒キープ。

さらにレベルアップ！　椅子を使って逆腕立て

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「イスを使って逆腕立てふせを。上げ下げをして、裏側によりきかせましょう」

 1　イスのサイドを持ち、足をできるだけイスから離していくよ。ヒザを90度に曲げてスタンバイ。顔は正面を向いておくよ！
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2　ゆーっくり、ヒジを曲げて腰を落としていこう。イスはこのときに動かない安定感のあるものをチョイス。ゆっくり逆腕立てを10〜30回。
ブラトップ￥3700・ショートパンツ￥3500・レギンス￥5000・スニーカー￥9000／プーマ

＜友梨さんの腕筋ウラ話＞　ヒマな時間に腕回し！

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「あき時間に腕を回すのがおすすめです。腕を真横に大きく開いて伸ばし手をグーにし、大きく回していきます。血行もよくなって、かなり二の腕がスッキリしますよ♪」

引き締まった二の腕ならキャミだって着こなせる！

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二の腕の裏側はなかなかやせなくてダイエットの鬼門だけど、友梨さんの腕トレならホントに効きそう！　てか、スタートのポーズだけでかなりつらみ…。とにかく続けることが大切。キャミワンピをかわいく着こなせる日をめざして、みんなで一緒にがんばろう！
ドットワンピース￥5980／PEACH JOHN
監修／安井友梨（ビキニアスリート）　撮影／堀内亮（Cabraw）　スタイリスト／金山礼子　ヘア＆メイク／田中陽子（Lila）　モデル／宮野陽名（STモデル）　構成／上野涼子