ズボラさんにおすすめ♡スーパーマン寝そべりトレ
ベッドに寝そべったまま、スーパーマンになったキブンで両手足をピーンと浮かせる寝そべりトレ。背中がきれいに引き締まるから、肌見せトップスだってカッコよくキマる！ ダイエットメソッドが人気のインスタグラマー・ちぃさんも絶賛だよ♪
【基本の寝そべりトレ】肩甲骨を引き寄せるのがコツだよ！
うつぶせになり、両手両足をピンと浮かせてスーパーマンのポーズを。首がすぼまらないように、肩甲骨を寄せるのがポイント。呼吸をしながらそのまま30秒間キープ。2セットやろう。スマホを見ながらやってもいいけど、首がすくんだり首が曲がると効果半減だから気をつけて。
【アレンジ①】手だけ平泳ぎしてみよう♪
スーパーマンのポーズのまま、両手を平泳ぎしてみて。体幹がしっかりして肩回りにも効くよ～。
【アレンジ②】バタ足の動きで下半身をキュッと！
スーパーマンのポーズで上半身はそのまま、両足をバタ足のように上下に動かす。背中からお尻、太ももの裏側に効くよ。美尻をめざしてぜひ♪
衣装／すべてモデル私物
【ちぃさんに質問！】やせるには食事制限も必要ですか？
筋トレだけでも体は確実に変わるけど、ちぃさんの場合、筋トレだけじゃ理想の体型にまでいかなかったそう。筋トレとカロリー制限の両方をやるといいみたい。ただ、筋トレが習慣になると、自然にヘルシーなものを食べたくなるって！ あんまり大変そうとか悲観しないで、まずは楽しく筋トレからはじめよう♪
ちぃさんの体験とメソッドがいっぱい詰まった本はこちら！
出典「最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット」ちぃ（KADOKAWA）
撮影／細谷悠美 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／雑賀サクラ（STモデル） 構成／小林みどり
