1日30秒でもOK★全身やせならコレ！

うつ伏せになって、両ひじとつま先で全身を支えるプランク。ちょっとキツイけど、効果絶大だからぜひやってみて。ダイエットメソッドで大ブレイク中のインスタグラマー・ちぃさんが教えてくれたよ♪

お尻の穴を締めて、全身を一直線にするよ！

1　床に両ひざをつき、つま先は立てる。かかとにお尻をのせて上体をまっすぐに起こす。この姿勢からスタート！

2　上体を前へたおして両ひじを床につき、四つんばいに。両ひじと両ひざは、それぞれ肩幅くらいに開こう。

3　ひじとつま先の4点に均等に体重を乗せ、首を伸ばし、かかとはうしろへ押すように意識。頭とかかとが引っ張られて全身が伸びているようなイメージだよ。お尻の穴をキュッと引き締めて、背中からお尻にかけてのラインが一直線になるようにしよう。このポーズのまま、自然に呼吸をしながら30秒間キープ。キツイなら20秒間でもいいからがんばって！

衣装／すべてモデル私物

【ちぃさんに質問！】筋トレを始めても続きません…。

ちぃさんが挫折しないでダイエットを続けられた理由はふたつ。ひとつは、写真を撮って体型の変化を目で見て分かるようにしたこと。人の記憶なんてあいまいだから、鏡を見てるだけじゃ変化に気づきにくいもんね。もうひとつの理由は、目標を「継続することだけ」にしぼったこと。体重はあんまり変わらなくても、写真で体型の変化が分かったらそれでよしとして、とにかく続けることを心がけたんだって。参考にしてね。