10日間の美脚トレ★足のコンディショニング編
「コンディショニング」で足首と足指をほぐして足のアーチをつくり、「エクササイズ」で足裏の筋肉をきたえて美姿勢キープの土台をつくる美脚トレ。今回は「コンディショニング」のやり方を紹介するよ。湯ぶねの中でやってみよー！
1 足の親指と人さし指を動かす
両手の指全体を使って足の骨からつかむようにし、親指と人さし指を上下に動かしていこう。手の位置をずらしながら、全部の指を動かしてね。15秒ずつ両足をやろう。
＊これはNG！＊
指先をつまんで、足指だけ動かすのはダメ。
2 足指を左右に開く
次は足指を左右に開いていくよ。今度は手の親指で足の骨を固定して、骨から動かしてね。これもすべての指で行おう。15秒ずつ両足をやるよー！
3 足先を回転させる
足指の間に手を入れて、もう片方の手で脚を固定するよ。足首は動かさずに、甲から回転させるイメージで左回り・右回りさせよう。左・右回し10回ずつ、両足やって。
＊これはNG！＊
足指だけや、足首を回すのはダメだよ！
4 足首を回す
最後に足首を固定して、足首を右回り・左回りの順で回していこう。両足で30秒の目安で行ってね。右・左回し10回ずつを両足やるよ！
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正しい姿勢はすべての基本！ 足をしっかりほぐさなくちゃね。次に紹介する「エクササイズ」と一緒に10日間がんばろー！！
撮影／吉川綾子 スタイリスト／小笠原弘子 ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／宮野陽名（STモデル） 構成／上野涼子
