ヒマな時間にできるカンタンエクササイズをおしえちゃうよ。全身をまんべんなくきたえられるから、続けると全身が引き締まって美BODYになれるかも！？

インナーマッスルに効く！

筋肉を刺激して体謝アップ〜インナーマッスの画像_1
イスの背もたれや座面に手をつき、ひざ立ちになる。ひざが痛い場合はタオルを敷いてやってね。片方の脚を90度に曲げて前に出す。
筋肉を刺激して体謝アップ〜インナーマッスの画像_2
前に出した脚の股関節を動かしてできる限り床から足を上げて8秒キープ。左右同様に3セットやろう。余裕のある人は、イスなしで手を前に伸ばして同じ動きを行ってみて。

ウエストに効く！

筋肉を刺激して体謝アップ〜インナーマッスの画像_3
両脚を前後に開いて、前に出した脚のひざが90度になるくらいまで踏み出し、腰を下げる。両腕は胸の前でクロスさせる。
筋肉を刺激して体謝アップ〜インナーマッスの画像_4
前に出した脚側に向けて体をひねる。8秒キープしたら、前に出す脚を変えて、反対側も同様にやって。これを3セット!!
トップス￥1370（MICHYEORA）・ショートパンツ￥5900（5252 by OiOi）／IMADA MARKET　中に着たブラトップ￥1490／FOREVER 21　レギンス￥1500／チュチュアンナ
撮影／中澤真央　スタイリスト／近藤久美子　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／箭内夢菜（STモデル）　構成／宮平なつき　（Seventeen11月号）