スマホで動画やSNSを見るとき、うつむいて猫背になってない？　これを続けていると、いつの間にか二重アゴのデカ顔に！　猫背や巻き肩を整えるためのストレッチを、スマホ中や勉強中にこまめにやろう♪

肩上の筋肉をほぐして巻き肩を防ぐよ！

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腕を大きく動かす機会が少ないと、肩の上にある筋肉「三角筋」がおとろえて巻き肩（肩が前に出る姿勢のこと）の原因に。ストレッチで刺激してあげよう。　

1　左腕を、肩の高さで床と平行に伸ばす。右手で、左のわきから肩までを大きくつかむ。
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2　つかんだ右手で左肩をゆっくり引き寄せながら、顔は左へひねる。左右の手をかえて同様に。

背中のハリをほぐして猫背を整えて

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背中の骨盤から頭蓋骨につながる筋肉「脊柱起立筋」が硬くなると、背骨が丸まって猫背になりがち。ストレッチでしっかりほぐして、ピンと正しい姿勢に！　

1　両足を肩幅の1.5倍くらいに大きく開き、背筋を伸ばしたまま腰を落とす。両手はひざに軽く添え、視線は正面に。
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2　下半身を固定したまま、右肩をゆっくり前へ突き出す。背中がじわーっと伸びているのを意識して。反対側も同様に。
衣装／モデル私物

教えてくれたのは、ストレッチの専門家・なぁさん

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本名：中田雄大さん。予約がとれないストレッチ専門店「Nストレッチ」を主宰する、パーソナルストレッチトレーナー。ストレッチ情報を発信するTwitterのフォロワー15万人超え！　解剖学を取り入れた的確なストレッチ法が話題だよ。

もっと詳しく知りたいコはこの本を読んでね

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小顔を目指すストレッチ法が満載。動画を見られるQRコード付きですごく分かりやすいよ。見てみてね。
「小顔超インストール」なぁさん 著（KADOKAWA）
撮影／細谷悠美　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／瀬戸琴楓（STモデル）　構成／小林みどり