学校の休み時間がチャンス！ ながらストレッチ
チャイムが鳴った瞬間やトイレに行ったとき、はたまた落とし物を拾うときだって、ストレッチする絶好のチャンス！ ニッチな時間を有効に使ってこそ友達と差がつくよ。春にスレンダーボディで微笑むぞ♡
【チャイムが鳴ったら二の腕伸ばし】
授業が終わったら伸びをしたくなるよね。そのとき、二の腕を意識してやると一歩リード。ひじの位置を変えないで腕を曲げたり伸ばしたりするのがポイントだよ。
① いすにすわって両ひじを後ろへ
いすにすわり、上半身を少しだけ前に倒そう。両脇をしめたまま腕を最大限後ろへ持ち上げ、両ひじを曲げる。
② 曲げた両ひじをゆっくり伸ばそう
ひじの高さを変えないように注意しながら、ゆっくりひじを伸ばすよ。二の腕の後ろ側がプルプルしていればOK。①と②を10回繰り返そう。
【トイレに行ったら背中ストレッチ】
トイレの洗面台を利用して、背中全体の筋肉をぐいーんとストレッチしとこ。授業でずっとすわりっぱなしだと背中もこって、全身の血行によくないから。背中を伸ばすとき猫背にならないように注意して。
① 洗面台から離れて立ち両手をつく
洗面台に両手をついて立つ。上半身が前に倒れるくらい洗面台から離れ、両足を軽く開こう。
② 背中を伸ばしながらゆっくり呼吸
上半身が床と平行になるように背中をぐーっと伸ばし、その姿勢のままゆっくり5回呼吸する。頭からお尻まで一直線上にあるようなイメージで★
【落とし物を優雅に拾いつつ全身筋力アップ！】
腹筋に背筋、二の腕に太もも、ふくらはぎ。しっかり意識すれば落とし物を拾うだけで全身の筋肉を刺激できる！ 王子様キブンになりきって優雅に♡
① 両腕を左右に上げてスタンバイ
落とし物を見つけたら、その右斜め後ろに立つ。両足は肩幅に開き、両腕は床と平行になるように持ち上げる。
② 両足をクロスし前ひざを曲げる
左脚に重心をのせてひざを曲げる。右脚は左脚とクロスするように後ろへ引き、長く伸ばそう。持ち上げている二の腕や重心がかかっている太ももの筋肉、後ろへ伸ばした脚全体の裏側が伸びていることを意識するよ。
③ 上半身をひねり右手で落とし物を拾う
足の動きに合わせて、両腕の伸びをしっかり意識しながら左手を下へ、右手は上へ。その姿勢のまま呼吸をゆっくり5回してから、落とし物を拾いあげる。①から③までの一連の動きを、筋肉プルプルしつつも優雅にできたら完璧。落とし物を見つけるたびに左右をかえて★
衣装／すべて編集部私物
出典／「カラダが硬い人ほどうまくいく！ 2週間でやせるストレッチ」和田清香著（宝島社）
撮影／齊藤晴香 ヘアメイク／中軍裕美子 モデル／木内舞留（STモデル） 構成／小林みどり
