ライフスタイル2016.11.04
１分で完成！ 激ウマ＆低カロ♡夜食レシピ
受験シーズン到来!! 勉強をがんばってる受験生のために、夜中に食べても太りにくい＂低カロリー夜食＂をご紹介。アプリでは特別に、１分以内でちょーウマいレシピを教えるよ。 カロリーは200kcal以下だから安心して食べられる！！ ※電子レンジは600Wのものを使用しています。 ※電子レンジでの加熱時間は、作業時間に含みません。
まるごとトマトリゾット（１９６kcal）
レストランみたいな味が、レンチンで手軽に♡ 栄養たっぷりのトマト入りで、風邪予防にも◎。
材料（１人分）
⃝トマト・・・１個 ○ご飯・・・１００ｇ ○塩・こしょう・・・各少々 ○コンソメ・・・小さじ１／２ ○粉チーズ・・・少々 ○（あれば）乾燥パセリ・・・少々
作り方
①ご飯を耐熱皿にのせ、塩・こしょう、コンソメをふる。ご飯は冷やごはんでもOKだよ。②トマトのヘタをくりぬき、十字に切り込みを入れる。切り込みを入れたほうを下向きにして、ご飯の上にのせる。③ラップをかけて電子レンジで2分加熱し、ラップをはずして再び１分加熱する。④トマトがやわらかくなったら、フォークでつぶしてご飯と混ぜ、粉チーズをかける。お好みで乾燥パセリをふったら完成。
チンでできる！ココアプリン（200kcal）
ココアには、記憶力を高める成分が！ 暗記勉強中にもってこいだね♪
材料（大きなマグカップ１個ｏｒ小マグカップ２個分）
⃝卵・・・１個 ○ミルクココアの素 （加糖タイプ）・・・大さじ１と１／２ ○牛乳・・・120cc ○粉糖・・・適宜
作り方
①卵をしっかりと割りほぐし、ミルクココアの素を混ぜる。 ②①に牛乳を少しずつ加えて混ぜる。 ③②をマグカップに入れて、電子レンジで2分加熱する。食べる前に粉糖をふる。
撮影／三山エリ スタイリスト／西森萌 料理製作／田村つぼみ 構成／衛藤理絵 撮影協力／UTUWA EASE
撮影／三山エリ スタイリスト／北川沙耶香［モデル］ 西森萌［フード］ ヘア&メイク／中軍裕美子モデル／木内舞留（STモデル） 料理製作／田村つぼみ 構成／衛藤理絵 撮影協力／UTUWA EASE （Seventeen１２月号）
