脚が長～くなる⁉　”やせ筋トレ”でヒップアップ♪

平らな床にあお向けに寝て、両ひざを立てよう。両足は腰の幅と同じくらいに広げるよ。

かかとに重心を置き、お尻にギュッと力を入れながら持ち上げる。お腹にも力を入れて、背中が一直線になるようにしよう。鏡を横に置いて、正しいポーズになってるかチェックしてみて。

2～3秒かけてゆっくりとお尻をおろし、床の手前ギリギリで止めて！　2→3を15回繰り返すのを1セットとして、1～2分の休憩をはさんで3セットやると効果バッチリ。慣れてきたら、両足を腰幅の1.5倍くらいガバッと大きく広げてやってみて。もっと丸くキレイなヒップになれるよ♡

かかとに重心をおくこと、忘れないで。つま先に重心があると、ふくらはぎの筋肉がムキムキに。

出典：『はじめてのやせ筋トレ』とがわ愛 著／KADOKAWA

撮影／齊藤晴香　ヘアメイク／松岡奈央子　モデル／杉本愛里（STモデル）　構成／小林みどり　＊モデル衣装は私物です。