ダイエット３日間“塩抜き”ダイエット
ルール１ 外出の少ない３日間だけ！
「汗をかくと塩分も失われてしまうから、活動量の多い日は塩抜きにむいていない。外出の少ない週末などに決行しましょう！ 3日間だけ、最初は月2回くらい行うのがおすすめです」 そうすることで、自然と味覚も変わっていくんだって。
ルール２ 塩分調味料を使わない！
「基本的には、塩分の含まれた調味料は使わないこと。代わりに、レモンやバルサミコ酢、こしょうや七味などのスパイス類を活用しましょう！」 例えばこんな調味料は×。●塩 ●しょうゆ ●マヨネーズ ●ドレッシング ●ケチャップ ●ポン酢 ●ソース ●チューブのわさびやからし ●コンソメスープの素
ルール３ カリウムを たくさんとる
「ミネラルのひとつ、カリウムには、塩分を排出する働きがあります！ さらに利尿作用もあるため、むくみ解消にぴったり。積極的にとってね！」例えばこんな食品 ●バナナ、スイカなど果物類 ●いも類 ●トマト、ホウレン草など野菜類 ●豆類
ルール４ 市販品を食べるときは塩分量をチェック！
「食塩相当量」や「ナトリウム」の表示をチェックして、1日の塩分が3g未満になるようにしよう。ナトリウム表示の場合は、この計算式で。ナトリウム量（g）×2.5=食塩相当量（g）。100ｇ当たりか、１製品当たりかも重要だよ。
ルール５ 水を たくさん飲む！
「塩抜きをしていると、のどはかわかなくなります。でも、水分補給は大切！ ジュース類ではなく、水やお茶などを1日1.5～2ℓ飲んで」
ルール６ 大汗をかいたり不調が出たら、天然塩を！
「３日間の塩抜き中に外出が多かったりして、汗をかいたり体力を消もうすると、もしかしたら不調を感じることも。めまいがするなど体調が悪くなった場合は、岩塩などの天然塩をなめましょう。たくさん汗をかいたな、と思ったときは不調を感じる前に補給を」
ルール７ 小腹がすいたら、ゆで卵、果物、無塩ナッツ！
「手軽に食べられる菓子パンやスナックにも、塩分はたっぷり。おなかがすいたら、ゆで卵（塩などはつけない！）や、果物を食べましょう！ また、今はコンビニでも無塩のナッツ類が売っているので、それもおすすめです♪」
ルール８ 4日目以降は「おいしい」塩分に！
「3日間まじめに塩抜きをすると、今までの食事は、味が濃く感じるはず。なので、そのうす味の味覚を大切にしつつ、ふつうの食生活を♪ 最初のうちは月2回、その後も月１ペースで塩抜きをすると、太りにくさを実感できるはず」
撮影／浜村菜月（LOVABLE） スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／久間田琳加（STモデル） 構成／上野涼子 （Seventeen9月号）
