ダイエット2019.06.18
（人気過去記事再ＵＰ！） 【ダイエットQ&A】最初にやるべき運動は？
（人気過去記事再ＵＰ！ 運動の習慣も、この冬休みにつけとくとイイよね！ まずはコレからやってみよう♪ ここから先は当時のまんまの記事です♡） ダイエットには運動も大事。でも、正しい知識ややり方でないと効果が表れにくいのも事実。まず、最初にやるべき運動を教えるよ！
Q 運動って何からやればいい？
A 太ももと腸腰筋をほぐしたあとにストレッチ。
これを使うよ！
テニスボールを2個くっつけて、ラップやガムテープなどでぐるぐる包んだものを準備してね。
ほぐしかた【前もも】
両ひじを床について腹ばいに。左前ももにボールを入れ、体重をのせボールをひざ上からつけ根まで動かす。反対側も同様に。
【腸腰筋】
骨盤と脚のつけ根をつなぐ、体の奥にある筋肉のこと。両ひじをついて腹ばいに。左脚のつけ根にボールを入れてひざを曲げる。体重をのせ、ボールの向きを変えながら前後左右に細かく動かす。反対側も同様に。
【裏もも】
床に座り、両手を体の後ろにつく。左脚を伸ばし、裏ももにボールをセット。右脚は左ひざの上にのせる。体重をのせながら、ひざ裏からつけ根まで動かす。反対側も同様に。
ストレッチ【裏もも】
タオルを準備。あお向けに寝たら、左の足裏にタオルをひっかけて上へ伸ばす。裏ももが伸びるように強くひっぱってキープ。反対側も同様に。
【腸腰筋】
左片ひざ立ちになる。左腕をまっすぐ上に伸ばしたら、上半身はまっすぐを保ちながら、左腕を少しだけ右側に倒してキープ。腸腰筋が伸びているのを感じられればOK。反対側も同様に。
教えてくれたのはアミン カレダさん
ジム『Spice up Fitness』のトレーナー。美尻コンテスト『Fitness angel 2017 & 2018』のMVP。アミンさんの師匠・岡部友さんの著書『桃尻トレーニング30days』（￥1300／主婦の友社）もおすすめ！
毎日続けて習慣にしよう！ 夏休み前には効果が出るよ！
撮影／吉川綾子 スタイリスト／斉藤ミク ヘア＆メイク／田中陽子（Lila） モデル／永瀬莉子（STモデル） 構成／宮平なつき （Seventeen7月号）
