やせトレの常識、二択クイズ★

ヨガもピラティスも似たようなものと思っているコが多いけど、ヨガは主にストレッチと腹式呼吸、ピラティスはインナーマッスルをきたえる健康法。体幹をきたえてキレイにやせるエクササイズとしては、ピラティスのほうがよさそうだよ。

答えはランニング。と言っても、ただ速く長く走ればいいってもんじゃないよ。7分で1キロ走るくらいの、ゆっくりしたランニングがベスト。運動を始めてから脂肪が燃えるまでに20分かかるから、20分以上ゆっくり走るのがお約束。

その場で消費されるエネルギーはどちらも同じくらい。でも、筋トレで破壊された筋肉をせっせと修復している間もエネルギーを使うから、トレーニング後も数日、高い消費カロリーが続くことに。てなわけで、正解は筋トレ。週に数回の筋トレを続けていると、やせやすい体質になるよ♪

散歩くらいのウォーキングと比べるなら、圧倒的になわ跳びの勝利！　なわ跳びは水泳と同じくらいのエネルギー量が必要で、ウォーキングと比べて同じ時間で3～4倍のカロリーを消費。全身の筋肉を使うから基礎代謝もアップしてやせ体質に。いいことづくめのなわ跳び、学校の昼休みにみんなでいかが？

けっこう知らないこといっぱい。筋トレになわ跳び、体育の時間の真剣みが増しそうだね！

衣装／モデル私物

出典／「人生が変わる、読むやせぐせ」沢田大作 著（主婦の友社）

撮影／齊藤晴香　ヘアメイク／松岡奈央子　モデル／大友樹乃（STモデル）　構成／小林みどり