太る原因は『デブ菌』だった‼　撲滅法を教えるよ！

TVでも話題になった『デブ菌』って知ってる？　名前の通り、私たちを太らせる敵＝デブ菌なのです。一体デブ菌って何なの？　どうやったら退治できるの⁉　と、不安なあなたに、デブ菌退治の方法を教えるよー！

『デブ菌』とは……

みんなの腸の中にいる、“太らせる性質を持つ細菌群”のことで、正確には『フィルミクテス門』というグループに属する細菌のこと。このデブ菌が腸内で優勢になると、ちょっとした食べ物から大量のエネルギーを吸収するカラダ＝太りやすいカラダになってしまうのだ！　

デブ菌を撃退するには？

デブ菌のライバル＝ヤセ菌を増やすこと‼　ヤセ菌とは、『バクテロイデス門』のグループ。このヤセ菌を増やして、デブ菌に対抗することがとっても大事なんです。というわけで、ヤセ菌を増やして、デブ菌を退治する食べ物を３つ紹介するよ♪

ヨーグルト・ホエイ

ヨーグルト・ホエイとは、ヨーグルトの上澄み液のこと！　ヨーグルトは、ダイエットに最適と思いきや、デブ菌の好きな脂肪分を含んでいるという難点が。でも、ホエイには脂肪がないから大丈夫！　さらに、太りにくいカラダをつくるたんぱく質＝インクレチンがたくさんふくまれてるって神！　

ヨーグルト・ホエイの作り方

ヨーグルトをコーヒーをいれるときに使うペーパーフィルターでこすだけ！　夜寝る前にセッティングすれば、翌朝にはたっぷりホエイが飲めるよ！　そのまま飲むのがいちばんだけど、ハチミツやメープルシロップなどを加えてもＯＫ。毎朝飲むと、ヤセやすい腸内環境に！　2週間、トライしてみて☆　

酢たまねぎ

整腸作用があるタマネギもぜひ取り入れたいところ！　タマネギには硫化アリルという疲成分が含まれているんだけど、これはビタミンＢ１の吸収を助ける作用があるの。このビタミンＢ１は糖質をエネルギーに変える際、酵素の働きを助ける役目があるので、ダイエットにも作用するんです‼　そこに、酢を加えることで、スーパーフードになる♪

酢たまねぎの作り方

（材料）たまねぎ１個　塩少々　酢150ｍｌ～200ｍｌ　ハチミツ大さじ2杯　保存容器（作り方）①皮をむいて、縦半分に切り、芯や芽を除き、繊維に沿ってスライスする。②①をボウルに移し、30分から1時間ほど室温に置き、塩をふりかけてよく混ぜる。③保存容器に②を入れ、たまねぎがひたひたになるまで酢を注ぎ、ハチミツを加えてよく混ぜれば完成！　料理にアレンジして加えてもおいしいので、オススメだよ☆

酢キャベツ

食事前にキャベツを食べると、小腹が満たされるので、ドカ食いが防げるよ☆　キャベツはしっかりかまないと飲みこめないので、満腹中枢が刺激されるのもポイント！　そのキャベツに酢をプラスすることでもっとパワーアップ‼　長時間漬け込めば、発酵して乳酸菌が増えて腸内環境が改善するんです。

酢キャベツの作り方

（材料）キャベツ大玉１／２玉　酢200ｍｌ　塩小さじ2杯　粒マスタード（お好みで）小さじ2杯　ジッパーつきの保存袋1枚　保存容器　①千切りキャベツと塩を保存袋に入れ、しんなりするまで軽くもむ。②酢をそそぎ、お好みで粒マスタードをいれ、軽くもむ。③保存容器に移して、半日漬け込んだら食べごろ☆　２週間、１日１回食べてみると、腸の改善を実感できるはず！