食べるだけダイエットBest7.

コンビニで手軽に買えるチキン。高たんぱく低カロリーで、ダイエットに◎。1食を、好きな味のサラダチキンをメインにした食事にするだけでOKだよ。

もち麦は、白米の25倍も食物繊維があるんだって。そんなもち麦を混ぜたご飯（1食1膳=150g）を、１日１～２回食べるだけでおなかスッキリ。【もち麦ご飯の炊き方】お米１合（150g）をといでおき、これに、もち麦１合（100g）を混ぜる→炊飯器へ入れて、水を2.5の目盛りまで入れる→そのまま炊けばOK。もち麦の割合は、お好みで調整してね！

きゅうりに含まれてる「ホスホリパーゼ」って成分が、脂肪の吸収をおさえたり、体内の脂肪を排出する働きがあることが分かったんだって。食事の前に、1本生のきゅうりを食べるだけ。きゅうりは、火を通さなければ、漬物にしたり、ほかの食材とあえてもOK。

ポカポカ作用の「ジンゲロール」が、レンチンすると効果が高まるうえ、「ジンゲロン」っていう脂肪燃焼作用のある成分もつくられて、ダイエットの相乗効果になるらしい！ 　しょうがを皮つきのままみじん切りにしたら、耐熱容器に入れて600Wの電子レンジで２分加熱。粗熱が取れたら密閉容器に入れて冷蔵庫へ。料理に使ったり、紅茶などに入れて、1週間くらいで使いきろう。

高たんぱく低カロリーな赤身の肉は、燃焼ボディづくりに効果的だと人気に。赤身の肉を中心に、肉料理を思いっきり食べていい代わりに、炭水化物のご飯はひかえるのが基本。あわせて、筋トレも行うと、引き締め効果大。

食物繊維が豊富で、胃腸にもいいキャベツ。この効果を高める方法として、酢キャベツが話題だよ。千切りキャベツを、ファスナーつき保存袋に入れ、ひたひたになるくらいのお酢を加えたら、空気を抜いて密閉し、冷蔵庫で保存。1週間程度で食べごろに。これを毎日少しずつ食べるだけ。

高たんぱく低カロリーの代表！　これをご飯の代わりに食べるってコが急増。手に入りやすいうえ、1/2～1丁でおなかがいっぱいになるのもうれしいね。そのままメインとして食べてよし、ご飯の代わりにカレーなどをかけて食べてもよし。

監修／田中良（パーソナルトレーナー）　構成／上野涼子　（Seventeen9月号）