ダイエット2018.08.05
寝転んで脚ヤセ！ リンパ体操教室3日目
むっくり脚でおまけにO脚だから、ショーパンもミニスカもムリ！ってあきらめてない？ いやいや、リンパ体操ならむくんだ脚もスッキリ、おまけにO脚も目立たなく！ さっそく今日からやってみよ
STEP1 リンパを流す準備ポーズ
まずはリンパ体操の基本の準備ポーズから。準備といっても、これだけでリンパの流れを促す効果もしっかり！ かかとをぐいっと突き出して、ひざ裏がピンと伸びるのを意識してね。①床に仰向けに寝転ぶ。②両膝をおへそにつけるようなイメージで、腰をぐいっと持ち上げる。③そのまま、かかとで天井を押し上げるようなつもりで両足を突き上げよう。これで準備ポーズの完成。
STEP2 左右の脚をぐっと押し合いっこ！
O脚矯正の体操はここからだよ！ ①かかとをぐっと突き出したまま両足をV字に開き、左右の爪先を外側へ。ひざが曲がらないように注意！ ②そのまま両脚を近づけ、左右のかかとをつける。ひざ、内もも、お尻の筋肉をキュッと引き締め、そのまま3秒キープ。もとに戻ってリラックス。STEP2の①②を1セットとし、4回繰り返そう。
ほっそり＆まっすぐの最強リンパ体操、ご一緒に❤
運動不足サンだとちょっとキツイ体操かもだね。でもその分、しっかり筋肉にきいてるから期待大！ 脚だけじゃなくて腹筋も鍛えられそう。目指せ、下半身美人!!
出典／「寝たままスッキリ！リンパ体操」前新マミ著（高橋書店）
撮影／齊藤晴香 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／佐々木莉佳子（STモデル） 構成／小林みどり
