ビューティ
2018.06.06

ヤセる食生活を身につけよう!

ボディラインが気になる季節! おしゃれを思いきり楽しめる、ST㋲みたいなスタイルになりたいよね。そのためのいちばんの基本となるのが食生活。栄養バランスのとれた食事がキレイにヤセるための第一歩だよ!

守るべきルールはコレ!

理想的な朝食はこんなかんじ☆洋食編

便秘解消に効果的なヨーグルト(プレーン)、食物繊維が含まれるフルーツ、たんぱく質が含まれるゆで卵がおすすめ! パンはライ麦など茶色いものを。

理想的な朝食はこんなかんじ☆和食編

納豆は、脂肪燃焼を助けたり、腸内環境を整えてくれる食材! ほうれん草のおひたしでビタミン、みそ汁のわかめでミネラルを補給しよう。

理想的な昼食はこんなかんじ☆お弁当編

肉や魚などのたんぱく質+ゆで野菜のおかずが入ってるとGOOD。揚げ物の冷凍食品は避けて。彩りが偏ってない弁当が◎。

理想的な昼食はこんなかんじ☆コンビニ編

たんぱく質がとれて低カロリーなゆで卵やサラダチキンが◎。ミニサラダもつければ完ぺき。おにぎりは1個のみで!!

理想的な夕食はこんなかんじ☆おうち編

肉・魚料理+野菜料理、具だくさんのみそ汁があるとベスト。マヨネーズをたくさん使ってるサラダは×。ごぼうサラダのみセーフ。主食は玄米だとベター。

理想的な夕食はこんなかんじ☆外食編

和風ソースを使ったチキンステーキと、サラダバーで野菜をたっぷり食べれば栄養面では問題なし。パンが食べたいときは、かみごたえのあるフランスパンを選ぼう。

やせる食生活でめざせ芽郁BODY!

教えてくれたのは…菊池真由子さん 栄養管理士。健康運動指導士。ダイエットや食事に関する悩みや疑問・不安を解消し、健康状態にそったサポートをしている。著書『図解 食べても食べても太らない法』(¥630・三笠書房)など。

ラガーシャツ¥1998・スカート¥1998・サンダル¥2999/SPINNS イヤリング¥1300/Me%

撮影/tAiki[芽郁] 冨樫実和[物] スタイリスト/松尾由美 ヘア&メイク/イガリシノブ(BEAUTRIUM) モデル/永野芽郁(STモデル) 構成/宮平なつき 撮影協力/AWABEES、EASE (Seventeen7月号)

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