美脚コルギマッサージ　太もも編

１．太ももの外側を押し上げる

イスに座った状態で、ひざ関節の上からつけ根まで手の骨で押し上げる。太ももの裏に向かって外側にずらしながら5か所やろう。

２．太ももの内側を押し上げる

再度、手の骨をひざ関節の上に当て、つけ根まで押し上げる。太ももの裏に向かって内側にずらしながら5か所やろう。反対の脚も同様に。

１．体重をのせて押す

あぐらをかいたら、右手を軽くにぎり、腕の外側の骨を右ひざの上側の太ももの骨に当てよう。腕に体重をかけて押したら、つけ根に向かってずらして①〜⑤の順に5か所押してね。左脚も同様にやろう。

２．股関節を押しまわす

右手の骨を股関節の内側に当てる。体の奥に押し込むように力を加えて、時計まわりに２周押しまわす。手の位置を外側にずらしていき３か所押しまわしたら、左脚も同様に。

１．骨盤を横から押す

骨盤の左側面、上の端っこよりもやや下の平らな部分に手の骨を当てる。わき腹を曲げるようにして、手に体重をかけながら、体の中心に向かって２秒間押そう。

２．骨盤を押しまわす

横から押したあとは、指のつけ根に力を入れたまま、前→下→後ろに向かって２周押しまわして。終わったら、右側も右手で同様にやろう。

１．下に向けて骨盤を押す

親指が前にくるように両手を腰に当て、骨盤の上に親指の先の骨を当てる。左右同時に下へ向かってゆっくりと２秒間押したら、力を抜いてね。おなかを押さないように注意して。

２．背中側までの5か所を押す

両手の親指の位置を後ろにずらして、同じように左右同時に下に向かって押そう。①〜⑤のように、骨盤の背中側まで等間隔に５か所を同様に押してね。これを３回くり返そう。

美脚コルギマッサージのふくらはぎ編とともに行って、オルチャンのような、まっすぐでこひざな美脚を手に入れてね♪

参考にした本／『即効脚やせ　美脚骨気』著:林幸千代(￥1500／河出書房新社)　撮影／神戸健太郎　スタイリスト／金山礼子　ヘア＆メイク／白水真佑子（Lila）　モデル／松岡花佳、横田真悠（STモデル）　構成／宮平なつき　(Seventeen7月号)