ヤバイ食べグセ★ワースト５

スマホを見ながら、TVを見ながら……が当たり前になってない？　こんな食べ方だと、食べてる実感や満足感を得にくくなってしまい、ダラダラ食べ過ぎたり、すぐにまた食べたくなったりしちゃうの。食事のときは、“食べること”に集中するようにしよう！　

食事を始めてから満腹中枢にシゲキが伝わるまでに15分から20分かかるって言われているよ。だから、少なくともそのくらいは時間をかけて食べないと、脳が「もう満足！　食事をやめていいよ」っていう指令を送ってくれないんだって。だから早食いのコは、すでにかなりの量を食べてから、その指令が出ることに。結果、食べすぎちゃうってこと。さらに早食いのコは、消化に負担がかかってしまうため、酵素が消化にまわされて、代謝のほうにまわってこないんだって。だから、ダイエット効果も低くなっちゃうそう。早食いクセのあるコは、１口30回～50回かむようにしたり、食べものの粒感がなくなるまではかむなど、しっかり味わいながら食べるようにしてみて！

「今日はがんばったからお菓子食べちゃおう♪」とか、「部活ハードだったから糖分補給してあげなくちゃ♡」なんて、なにかと理由をつけてはお菓子を食べてない？　ダイエット的には、これじゃやせられっこない！　しかも、食べた後に後悔しちゃったりね。せっかくのごほうびが罪悪感で終わったら悲しい。がんばったときのごほうびは、“リラックスグッズ”や“美容グッズ”など、さらにモチベーションが上がるものや、“ちょっと高価だけどおいしい食事”がおすすめだよ！　

“最初に好きなものから食べる派”と、“好きなものは最後に残す派”に分かれるよね！　好きなものから食べるコは、それがこってりしたものや炭水化物系のものなら要注意！　炭水化物や揚げ物の衣などは血糖値を急激に上昇させるため、脂肪がつきやすくなるの。さらに、急激に上がった血糖値は、今度は急激に下がるため、そのときに脳が「血糖値を上げるために食べなさい」っていう指令を出し、せっかく食事をしたのに、また食べてしまう結果に。モデルややせているコが、サラダから食べるっていうけど、これは理にかなってるよ。野菜から食べるようにすると、血糖値の上昇がゆるやかになって脂肪もつきづらい上、すぐにお腹もすきにくくなるんだって。

何にでもマヨネーズをかけたり、ポテトにたっぷりケチャップつけたり、おかずがあっても白米はニガテでふりかけをかけたり……こんな濃い目の味が好きなコは、塩分のとり過ぎでむくみやすくなってるはず！　むくみは、太って見えるのはもちろん、疲れやすくなって、その結果代謝も落ちたりと、ダイエット的にもマイナス。徐々に調味料を減らしてみる努力をしてみよう！

５つの中に思い当たるものはあった？　長年、身についた食べグセだから、直すのは大変かもしれないけど、直さないと一生太ったままかもしれないから、ヤバイと思ったら気をつけてみよう！

参考にした本：『あなたらしくヤセる　太るクセをやめてみた』(著･本島彩帆理)￥1300／主婦の友社