ダイエット2016.07.10
みんながやってる「プランク」って？
「体幹(たいかん)」って聞いたことある？ これは、頭・腕・脚以外の胴体すべてをさすよ。ここをきたえることで、、引き締まった体になったり、パフォーマンスが上がるとアスリートやダンサー、モデルたちが体づくりに取り入れてるの。なかでも「プランク」は、体幹トレーニングの定番として、STモやST読者の間でもやっているコが急増中だよ！。
【プランクのやり方】
うつぶせになって、ひじとつま先で全身をささえよう。このとき、上体(頭ー背中ーお尻)が床と平行になることが大切だからね！ お尻が上がったり、背中がそったりしないようにキープして。この状態で30秒!! つらいコは、最初は10秒や20秒からでもOKだよ。
この姿勢ができないコは、ひざをついてやってみてねー。
【横プランクのやり方】
さらに、体幹の中でもサイドのくびれに効く、横プランクのやり方も紹介☆ 横向きに寝て、ひじと足を床につけたまま腰を浮かせるよ。体を一直線にして、8～10秒キープ。このとき、上半身が前に倒れないよう注意してね！ 写真のように、STモの坂井仁香ちゃんもやってるんだって♪
横プランクは動画でも配信中☆
横田真悠ちゃんのゆるかわいい説明と、ヒッシの表情で、やり方はもちろん、ハードさも伝わるはず♪ やってみたいと思ったコはチェックしてみてね～♥
撮影／堀内亮(Cabraw)[真悠] モデル／横田真悠、坂井仁香(STモデル)
