ダイエット2021.10.24
「糖質30グラム」ってどのくらい？ キープできたらダイエット成功♪
朝ごはんで糖質30g、ランチも30g、夜はナシ。こんな理想的な糖質のとりかたができたら、ダイエットの成功はまちがいなし！ 目安になる「糖質30g」っていったいどのくらいなのか、身近な食材や料理で教えちゃうから参考にしてね♡
糖質30g以内にするなら、この量が目安！
【白いご飯】 お茶碗1杯の半分で糖質約28g
【食パン】 8枚切り1枚で糖質約20g
【バターロール】 2個で糖質約28g
【コーンフレーク＋牛乳】 1食分の半分で糖質約26g。ちなみにフルーツグラノーラ＋牛乳だと、1食分の半分で糖質約24g。ほんのちょっと安心♪
【カルボナーラ】 1人前の半分で糖質約31g
糖質の目安をもっと知りたかったら、この本を参考に♪
食べ物にどのくらい糖質が含まれているのか知っていれば、ちょっと安心。ガチでダイエットしたいコはこの本を読んでみてね！ Amazonはこちら
★この本を書いた人★ 牧田善二さん
糖尿病が専門の医師。糖尿病をはじめとする生活習慣病や肥満治療で有名なAGE牧田クリニック院長。「医者が教える食事術 最強の教科書」「糖質オフ！でやせるレシピ」など著書多数。
出典：「医者が教えるダイエット 最強の教科書」牧田善二 著（ダイヤモンド社）
撮影／山崎ユミ ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／大友樹乃（STモデル） 構成／小林みどり
