「今日はパン断ち！」　1日簡単ダイエット

菓子パンは糖分たっぷりだし、食パンならバターやジャムをぬるし。総菜パンだってマヨネーズたっぷりだったり揚げ物がはさんであったりで、お米よりもどうしてもカロリーが高くなりがちだと覚えておいて。ダイエット中ならパンよりおにぎりのほうがいいかも！

使っている材料の関係で、何もぬったりはさんだりしなくても高カロリーなパンも。たとえばバターをたっぷり使って作られるクロワッサンは、1個448kcalもあって、なんとお茶碗2杯分のご飯に匹敵。1個631kcalもある蒸しパンなんて、ご飯少なめの刺し身定食なみのエネルギー量。和素材で素朴なイメージのあんパンだって、糖分は多いから注意して！

たいていのパンはやわらかい。たいして噛まなくても飲み込めるから、つい早食いに。そうすると脳の満腹中枢がうまく反応しなくて、食べ過ぎたりおやつが欲しくなったり。これじゃ太るのはあたりまえかも！　ダイエットしたいならパンは控えめにね。

毎日の食習慣を見直すだけで、いつのまにやらダイエット♪　そんなありがたーい情報満載のこの本、ぜひ読んでみてね。

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■この本を書いたダイエットコーチEICOさんはこんな人■　日本初のダイエットコーチとして、マンツーマンで700人以上のダイエットを指導。自身も21歳のとき、4か月で11kg、1年でトータル20kgの減量を達成し、翌年、準ミス日本に輝く。著書多数。

出典：「ちりつもダイエット」ダイエットコーチEICO 著・小林潤奈 漫画（学研プラス）

撮影／山崎ユミ　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／雑賀サクラ（STモデル）　構成／小林みどり