ダイエット2021.05.23
今夜からさっそく♡ 歯を磨きながら全身エクササイズ
朝晩の歯みがきタイムを利用して、全身エクササイズをやってみよう。ほんの短い時間だけど、チリツモ効果で1か月後の自分に期待できそう♡
立って歯みがきするだけでヤセる！
歯みがきするときの立ち姿勢をちょっと気をつけるだけで、ヤセ効果がぐぐんとアップ。こぶし1個分くらいかかとを空け、左右のつま先をそれぞれ20度くらい外側へ開く。おへその少し上を意識してお腹をへこませよう。
片足上げでお腹やお尻をエクササイズ
いすや壁に片手を添えて立ち、反対側の脚を斜め後ろへゆっくり持ち上げて下ろす。お腹の中心を意識しながら、ひざを曲げないでやるのがコツ。左右それぞれ10～20回繰り返して。
壁スクワットで内ももをキュッ！
壁に肩、ひざ、足の側面をつけたまま腰を落としてスクワット。10～30回やってみよう。なかなか落ちない内もものお肉を撃退する効果が！
お尻引きスクワットでお尻と太もも裏を集中的に！
１ かかとの間にこぶし1個分のすき間をあけ、背すじを伸ばして立つ。骨盤を支点に上体を前へ倒す。
２ 背すじを伸ばしたままお尻をうしろへ引き、太ももの裏側に負担を感じるところまで腰を落とし、ゆっくり元にもどる。10～20回リピート。
タンクトップ／編集部私物 ショートパンツ／モデル私物
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＊本を書いたのは本島彩帆里さん＊ もとじまさおり★ダイエット美容家。心も体も健康的に20㎏ヤセた経験あり！ インスタアカウント ＠saoooori89
出典：「生きてるだけでやせる図鑑」本島彩帆里／西東社
撮影／山崎ユミ ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／秋本レイラニ（STモデル） 構成／小林みどり
