ダイエットYouTuberのがちゃんの上半身スッキリ体操♪
［マウンテンクライマー］10秒
１ うつ伏せになって肩の真下に両手をつき、つま先を立てて、頭からかかとまで一直線になるように腰を上げてスタンバイ。軽くあごを引くと腹筋に力が入りやすいよ。
２ ①の状態から上半身は動かさず、ひざを胸に近づけるように、脚を交互に動かし続けてね。その場でかけ足をするイメージで脚を素早く動かすのがポイント。
［スパイダー］10回
１ ［マウンテンクライマー］①と同じポーズでスタンバイ。
２ ①の状態から手の位置は動かさずに、右ひざを曲げて右のわき腹に近づけて。顔も右ひざのほうに向けて、できるかぎりわき腹を縮めていってね。
３ ①の状態にもどり、今度は左ひざを曲げて左のわき腹に近づけて。顔も左ひざのほうに向けて、できるかぎりわき腹を締めるようにしてね。①→②→①→③をくり返そう。
［スウィング］10回
１ うつ伏せになって肩の真下に両ひじをつく。頭からかかとまで一直線になるように、腹筋を使って腰を上げた姿勢でスタンバイ。軽くあごを引くと腹筋に力が入りやすくなるよ。
２ ①の状態から、手脚の位置は変えずに、お尻だけ大きく右へ動かして。お尻の側面が床すれすれまで動かせるとベスト★
３ ②と同様に、今度は左の方向へお尻を大きく動かす。頭の位置が動くと体勢が崩れやすいので、位置は固定したままで左右交互に動かしてね。
ブラトップ￥3000・レギンス￥6900／ニューバランス・ジャパン
もっとやってみたい人は、のがちゃんの本を参考に♪
YouTube『のがちゃんねる』でトレーニング動画が人気の＂のがちゃん＂の初の筋トレ本。監修は有馬康泰さん。ストレッチやヨガなどものってるよ。
『腹筋が割れる！ のがトレ』￥1300／KADOKAWA
ちょっとキツイかもしれないけど、毎日続けられたらベスト★ 1種目からでもいいからやってみて！
撮影／斎藤大嗣 スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／今村友美（Lila） モデル／永瀬莉子（STモデル） 構成／上野涼子 宮平なつき 撮影協力／AWABEES
