ダイエット2020.10.25
イベント2日前！ むくみ対策に食べたいもの・飲みたいもの
おしゃれして出かけるイベントには、むくみのないスッキリ小顔＆ほっそり美脚で参加したいよね。体に水分がたまる仕組みは主にふたつ。ひとつは糖質と結びついて筋肉なんかにたまるのと、もうひとつは体内の塩分濃度を薄めるための貯蔵。だから、筋トレで筋肉の糖質を使い切り、塩分控えめな食事をすることが、水分をためないカギに。具体的な対策を、人気トレーナーの石本哲郎さんに聞いてきたよー！
むくみ対策① 調味料じゃなくて薬味やスパイスで味付けを
出された料理に醤油やポン酢なんかをかけると、塩分の摂り過ぎが心配。何か味を足したくなったら、生姜やねぎ、コショウやレモン汁など薬味やスパイスを利用するといいよ。塩分を含まないからたっぷりかけても安心♪
むくみ対策② イベント前日にトマトジュースを飲む
むくみの原因である体内の余分な塩分（ナトリウム）を輩出するには、カリウムが必要。カリウムをてっとり早く摂取できるものといえば、トマトジュース！ イベント前日の朝と夜に、トマトジュースを200mlずつ飲むといいよ。
むくみ対策③ たんぱく質を摂るとむくみ予防に
血液中のたんぱく質が、水分量をコントロールしているという説も。ダイエット中なら高タンパク低カロリーの豆腐がおすすめ。醤油やポン酢じゃなくて、おろし生姜やねぎなどの薬味をたっぷり乗せてどーぞ。ゆで卵もおすすめだけど、塩やマヨネーズは避けてね。
ほかにも情報満載！ 人気トレーナー石本さんの本を読んでみよう♪
女性専用の人気トレーナー石本哲郎さんの本には、まだまだお役立ちな情報がいっぱい！ マンガで分かりやすく書いてあるから、まずはこちらからチェックして。https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4058010932/
出典：「ゼロからはじめる 女子のボディメイク」石本哲郎／Gakken
撮影／細谷悠美 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／大友樹乃（STモデル） 構成／小林みどり
