ダイエット
2020.10.05

楽勝! このコンビニランチでヘルシーやせ★

女性専門の人気トレーナー石本哲郎さんが、「もしダイエット中にコンビニランチを買うなら?」というJKたちのギモンにお答え! カギは、高タンパクで脂質が少なめってこと。部活後や塾前に小腹を満たしたいときにも参考にして♪

おすすめ① サラダチキン、サラダフィッシュ

たんぱく質は1食あたり20g以上は摂りたいところ。たいていのサラダチキンが1パックでクリアするから、ダイエットのたのもしい味方だよ。コンビニにはスティック状だったりほぐしてあったりと、食べやすく工夫した商品が目白押し。サーモンを使ったサラダフィッシュもあって、味のバリエも豊富。飽きないで食べ続けられそう♡

おすすめ② 肉、卵、ツナ入りのサラダ

主食に選んだランチのたんぱく質が20g以下になりそうなら、豚しゃぶなんかの肉や卵、ツナが入ったサラダをサイドディッシュに。食べごたえがあって満腹感も! 

ちなみにお肉料理を選ぶとき、どの部位のお肉を使っているか確認して。豚バラ肉は脂肪分が多いから、高カロリーだったりたんぱく質が少なかったり。できれば豚ロース肉を使ったメニューがおすすめだよ。

おすすめ③ 味つきゆで卵

1個66kcalほどなので、たんぱく質が足りないとか満腹感が欲しいなんてときにプラスして。小腹がすいたときのおやつ替わりにもよき。ただし、おしょうゆと砂糖で味付けしてある煮卵は、ちょっとカロリー高めかも。心配なら塩味のゆで卵がおすすめだよー!

ダイエットの基本をもっと知りたいなら、この本がおすすめ♪

おすすめコンビニランチを教えてくれた、女性専門トレーナーの石本哲郎さんの本は、ダイエットの基礎知識がマンガで書かれていてすごく分かりやすい! もっと知りたいコはぜひ読んでみて。 https://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4058010932/ 

出典:「ゼロからはじめる 女子のボディメイク」石本哲郎/Gakken

撮影/細谷悠美 ヘア&メイク/松岡奈央子 モデル/大友樹乃(STモデル) 構成/小林みどり

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