ダイエット
2020.07.17

ビキニアスリート友梨さん直伝♡脚長みえ美尻トレ

ハリがなくペチャンとして、太ももとの境目があいまいなお尻だと、本来より太って見えたり脚が短く見えたりしてもったいない! ビキニアスリート友梨さん提案の筋トレで、ピッとヒップアップさせると、ヤセ見えはもちろん、スラっと脚長に見えるからぜひトライ!

お尻の外側を引き締める【サイドヒップアップ】

「脚を横に上げていくだけですが、お尻の外側の上部にある"中臀筋"のトレーニングに」

1 ヒザを軽く開いて四つんばいになるよ。

2 ヒザの角度(90度)をキープしたまま、右脚を床と平行な高さまで上げていこう。片側10回。左脚も同様にね。ヒザが下がらないように注意を。

お尻の下部にも!【ストレート・サイドヒップアップ】

「“サイドヒップアップ”の脚伸ばしバージョン。お尻外側の上部だけでなく、下部にも効いてきます」

1 四つんばいになって、ヒザを曲げたまま右脚を真横に上げていくよ。

2 ヒザの高さをキープしたまま、ヒザから先もまっすぐ伸ばしていこう。10回行ったら、反対側の脚も同様に。

ブラトップ¥3700・ショートパンツ¥3500・レギンス¥5000・スニーカー¥9000/プーマ

ヒップアップには、とにかく毎日シゲキを与えることが大事!

「毎朝、紹介した4つのなかのどれか1つを実践してみてください。お尻だけは、休ませずに毎日シゲキをあたえることが重要なポイントなんです」

動きは簡単だけど、ゆっくりお尻の筋肉を意識しながらやると、けっこうキツイよ。がんばれば美尻になれそーな予感♡ 次回はさらにレベルアップした尻筋トレを紹介するから、後編をお楽しみに!

監修/安井友梨(ビキニアスリート) 撮影/堀内亮(Cabraw) スタイリスト/金山礼子 ヘア&メイク/田中陽子(Lila) モデル/宮野陽名(STモデル) 構成/上野涼子

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