ダイエット2020.05.31
デカ顔の元凶⁉ 猫背＆巻き肩をケアする小顔ストレッチ
スマホで動画やSNSを見るとき、うつむいて猫背になってない？ これを続けていると、いつの間にか二重アゴのデカ顔に！ 猫背や巻き肩を整えるためのストレッチを、スマホ中や勉強中にこまめにやろう♪
肩上の筋肉をほぐして巻き肩を防ぐよ！
腕を大きく動かす機会が少ないと、肩の上にある筋肉「三角筋」がおとろえて巻き肩（肩が前に出る姿勢のこと）の原因に。ストレッチで刺激してあげよう。
1 左腕を、肩の高さで床と平行に伸ばす。右手で、左のわきから肩までを大きくつかむ。
2 つかんだ右手で左肩をゆっくり引き寄せながら、顔は左へひねる。左右の手をかえて同様に。
背中のハリをほぐして猫背を整えて
背中の骨盤から頭蓋骨につながる筋肉「脊柱起立筋」が硬くなると、背骨が丸まって猫背になりがち。ストレッチでしっかりほぐして、ピンと正しい姿勢に！
1 両足を肩幅の1.5倍くらいに大きく開き、背筋を伸ばしたまま腰を落とす。両手はひざに軽く添え、視線は正面に。
2 下半身を固定したまま、右肩をゆっくり前へ突き出す。背中がじわーっと伸びているのを意識して。反対側も同様に。
衣装／モデル私物
教えてくれたのは、ストレッチの専門家・なぁさん
本名：中田雄大さん。予約がとれないストレッチ専門店「Nストレッチ」を主宰する、パーソナルストレッチトレーナー。ストレッチ情報を発信するTwitterのフォロワー15万人超え！ 解剖学を取り入れた的確なストレッチ法が話題だよ。
もっと詳しく知りたいコはこの本を読んでね
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小顔を目指すストレッチ法が満載。動画を見られるQRコード付きですごく分かりやすいよ。見てみてね。
「小顔超インストール」なぁさん 著（KADOKAWA）
撮影／細谷悠美 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／瀬戸琴楓（STモデル） 構成／小林みどり
