イライラ、耳垢…JKのココロやカラダの悩みにお答え！【JKのためのST保健室】
ST読者のココロとカラダのお悩みに専門家が答える『ST保健室』。イライラしちゃう、性格が合わない、耳垢が気になる…悩んでいることの解決のヒントが見つかるかも。
教えてくれたのは……
年間2万人以上の耳や鼻の治療を行い、地域の小・中学校の学校医も務める。著書に『鼻をかみましょう 絵本でまなべる、鼻の正しいかみ方』（星野書房）がある。
こども家庭支援センターや学校、企業などで心理カウンセラーとして活動。また、カウンセリングとヨガでメンタルヘルスを支えるサロン「Sati.」を運営している。
〈お悩み〉イライラすると親に八つ当たりしてしまいます。冷静になるまで時間がかかるのですが、もっと早く落ち着けるようになりたい！（るぅぴょん・高2）
親は何も悪くないのに、イライラするとすべて親のせいにしてしまい、つい暴言を吐いてしまうことがあります。そのあとスマホを見たりすると落ち着くのですが、時間がかかります。 どうしたら早く落ち着けますか？
その場から離れたり、冷たい水で顔を洗ったり、ため息をたくさんついたり すると気持ちが落ち着いてくるので試してみてください（南さん）
思春期はホルモンバランスの影響で心が揺れやすく、イライラするのは自然なこと。怒りの感情は決して悪いことではなく、“自分の一部”であって、“すべて”ではありません。怒りを落ち着けたいときは、その場を離れて一人になる、冷たい水で顔を洗う、気がすむまでため息をつく……などを試してみてください。また、怒りを感じたときに体や心が出すサイン（息が上がる、頭が熱くなる、体が緊張するなど）を知っておくと、事前に対策することもできます。もし親に言いすぎてしまったと感じたら、落ち着いたあとで「ごめんね」と一言伝えればOK。あまり自分を責めすぎないようにしましょう。感情をコントロールする方法を詳しく解説した書籍（右写真）や、絵本『いらいら ばいばい』（鈴木出版）『カラーモンスター きもちは なにいろ？』（永岡書店）を読んでみるのもおすすめです。
『13歳からのアンガーマネジメント ガマンしない・傷つけない・上手な気持ちの伝え方』 一般社団法人日本アンガーマネジメント協会 監修・松井晴香 著 （合同出版）
怒りの仕組みやコントロール方法を解説。
〈お悩み〉性格の合わないクラスメイトが、どこにでもついてきたり、さわってきたりして困っています。傷つけずに距離を置くにはどうしたらいいですか？（ゆり・高3）
クラスメイトに性格的に合わない人がいます。喋りたくないのにどこにでもついてきて、ベタベタさわってきて嫌です。無言でついてきたかと思えば、先生に「無視された」と言い、まるで私が悪いことをしたようにされてしまいます。本当にうんざりで、もう話したくないです。傷つけずに距離を置く方法はありますか？
たとえば、“ボディタッチはビックリするから苦手で”と、相手のせいではなく自分の問題として気持ちを伝えてみてください（南さん）
どんな距離感で友達と付き合うかは、自分で決めていいことですし、正直な気持ちを伝えるのはまったく悪いことではありません。大切なのは、伝えるときに「あなたがこうだから」と相手を責める言い方ではなく、“私”を主語にして“私はこう感じている”と伝えることです。たとえば、「今は一人でいたい気分で」とか「ボディタッチはちょっとビックリしちゃうから苦手で」といった言い方なら、相手を傷つけずに距離を取れるかも。自分も相手も尊重しながら気持ちを伝えるためのヒントが書かれた本（右写真）があるので、ぜひ読んでみてください。それでもうまくいかないときは、信頼できる友達や先生に相談してみるといいですよ。誰かに間に入ってもらうことで、気持ちが少しラクになったり、思ったよりすんなり解決することもあります。
『イラスト版 子どものアサーション 自分の気持ちがきちんと言える38の話し方』園田雅代 監修、鈴木教夫・豊田英昭 編（合同出版）
自他共に大切にできるコミュニケーション力が身につく一冊。
〈お悩み〉こまめに耳掃除をしているのに、イヤホンに耳垢がつきやすくて困っています。（あーや・高2）
イヤホンに耳垢がつきやすいので、 友達に「ちょっと聴かせて！」と言われるのが恐怖！ 耳かきと綿棒でこまめにケアしているつもりですが耳垢が出てきます。どうやってケアすればいいですか？
耳掃除のしすぎは厳禁！ 耳垢がカサカサと乾いているタイプは月1回。ベタベタと湿っているタイプは１週間に１回、綿棒で掃除してください （武田先生）
イヤホンに耳垢がつくのは仕方のないこと。ティッシュでぬぐってから渡すといいですよ。そして、耳かきはこまめにしすぎないように。耳の中はとても繊細で、掃除のしすぎで外耳道（耳の入り口から鼓膜まで続く管状の通路）を傷つけると、炎症や重大な病気につながることもあります。耳垢には“ドライタイプ”と“ウェットタイプ”があり、アジア人の8〜9割はドライタイプで自然に外へ出るため、掃除は月１回程度で大丈夫です。ウェットタイプのかたは週に１回くらいを目安に、2～3か月に１回は耳鼻科で掃除してもらうのがおすすめ。耳掃除は綿棒で耳の入り口をぬぐうのにとどめて、奥まで掃除して鼓膜を傷つけないように注意を。奥の耳垢が気になる場合は、無理に取らず耳鼻科へ行きましょう。
先生たちのアドバイス、参考にしてね。
イラスト／桃源ゆき（＠yuki_chan_dna） 構成／海渡理恵
