冷え、鼻水…冬のカラダの悩みにお答え！【JKのためのST保健室】

寒さで鼻水が止まらなかったり、足元は冷えるのに体は火照ったり…JKに起こりがちなカラダの悩みに専門家が答えるよ。アドバイスを参考に、今年の冬を元気に楽しもう。

教えてくれたのは……

武田耳鼻咽喉科　

武田桃子先生

年間2万人以上の耳や鼻の治療を行い、地域の小・中学校の学校医も務める。著書に『鼻をかみましょう絵本でまなべる、鼻の正しいかみ方』（星野書房）がある。

錦糸町皮膚科内科クリニック　

田尻友恵先生

皮膚科医・内科医として、体の内側と外側の両面から、幅広い世代の健康と美をサポート。ていねいで親身な診察が評判。

INDEX

〈お悩み〉寒さで鼻水が止まらない！でも、人前でかむのは恥ずかしい……。鼻水をおさえるいい方法はありますか？（ゆっちゃん・高3）
〈お悩み〉足先は冷えるのに体は火照る。冬は体温調節が本当に難しい！体調を崩さないための工夫を知りたいです（モチモッチー・高3）。
〈お悩み〉髪をさわるたびにフケが……。制服について目立ってしまいます。どうすれば防げますか？（かのん・高1）

〈お悩み〉寒さで鼻水が止まらない！でも、人前でかむのは恥ずかしい……。鼻水をおさえるいい方法はありますか？（ゆっちゃん・高3）

冬になると登下校や体育の時に寒さで鼻水が出てきます。まわりに誰もいなかったりトイレなら鼻をかむことができるのですが、授業中だとまわりに鼻をかむ音を聞かれるのが恥ずかしくてかめません。鼻水をおさえるいい方法はありますか？

加湿器やマスクで急な気温差を和らげて。根本的に治すためには、病院を受診して自分の鼻炎タイプを知りましょう（武田先生）
鼻水は、寒暖差や運動などの刺激によって副交感神経が優位になることで出やすくなります。そのため、そうした刺激を減らしてあげることが大切です。応急処置としては、マスクの着用や持ち運びできる加湿器を使って、鼻の中が加湿された状態を保ちましょう。「人前で鼻をかむのが恥ずかしい」という気持ちもよく分かりますが、鼻水をすすってしまうと中耳炎や副鼻腔炎の原因になることもあるので、我慢は禁物。もし鼻水がなかなか止まらないようであれば、一度耳鼻咽喉科を受診してみてください。鼻水の原因となるアレルギーを特定してもらえるので、対策が立てやすくなりますし、必要に応じて薬を処方してもらえるのでラクになりますよ。

アーチ充電式超音波加湿器ピンク￥3800／Francfranc

机の上にも置けるコンパクトサイズ。充電式で連続約4時間の使用が可能。

〈お悩み〉足先は冷えるのに体は火照る。冬は体温調節が本当に難しい！体調を崩さないための工夫を知りたいです（モチモッチー・高3）。

冷え性で足先は冷えるのに、暖房の効いた室内では体が火照ってしまいます。教室ごとにエアコンの温度が違うこともあって体調を崩しやすく、制服だと体温調節もしにくいです。1月には受験も控えているので、アドバイスをいただけるとうれしいです。

寒暖差や睡眠不足などによる自律神経の乱れが、冷えといった体調不良の原因。首・手首・足首を温めたり、ツボを押したりして血行を促しましょう（田尻先生）
睡眠不足やストレス、寒暖差による自律神経の乱れは、冷えやだるさなどの不調の原因になります。対策としては、脱ぎ着しやすいインナーや小物を上手に取り入れて、体温調節を意識してみましょう。おすすめは、吸湿発熱効果のあるウール素材のインナーです。汗っかきのかたは吸湿速乾性のあるインナーを選ぶと汗冷えを防げます。レッグウォーマーも便利で、足元が冷えるときだけサッとはけるので、カバンに入れておくと安心ですよ。また、充電式のカイロも重宝します。首・手首・足首の“三首”を温めると効率よく全身を温められます。さらに、足の指を折り曲げたときにできるくぼみの中央にある『湧泉』というツボを押すと、血流が促進されるので試してみてくださいね。

充電式エコカイロぬくぬくグレージュ￥3278／THREEUP

くり返し使えて、10秒で温まる充電式カイロ。ストラップタグつきで持ち運びも◎。

〈お悩み〉髪をさわるたびにフケが……。制服について目立ってしまいます。どうすれば防げますか？（かのん・高1）

頭をかくとフケが出てしまい、制服がセーラー服なので紺色の部分につくととても目立って恥ずかしいです。何かいい対策はありませんか？

フケをおさえるのに効果的なシャンプー&コンディショナーに切り替えましょう。また、髪をしっかり洗ってよく流し、洗髪後はすぐに乾かすことも大切です（田尻先生）
フケは、頭皮の乾燥や皮脂の過剰な分泌が原因で起こります。その背景には、頭皮の洗いすぎやシャンプーの洗い残し、ストレスなどが考えられます。まずは、髪の洗い方を見直すことから始めてみましょう。白くてパラパラとした“乾燥性フケ”のかたは、シャンプー&コンディショナーをセラミドやヒアルロン酸など保湿成分入りのものに切り替えるのがおすすめです。また、洗い流すお湯やドライヤーの温度が高すぎると、頭皮のバリア機能が低下して乾燥しやすくなるので注意しましょう。一方、ベタついた黄色い“脂性フケ”のかたは、抗菌作用のある薬用シャンプー&リンスが効果的です。ドラッグストアで探してみてください。どちらのフケタイプでも共通して大切なのは、髪を洗う前にヘアブラシで髪についたほこりなどの汚れを落とし、指の腹で頭皮をマッサージするように洗うこと。そして、生え際や耳のまわりもしっかりすすぎ、洗ったあとはドライヤーですぐに乾かすように。ぬれたまま放置すると、雑菌が繁殖しやすくなります。さらに、睡眠不足や食生活の乱れも頭皮環境に影響するため、規則正しい生活を心がけるようにしてくださいね。