生理期間の食欲増や友達づくり、外見のコンプレックスなどココロとカラダのお悩みにお答え！【JKのためのST保健室】
ST読者のココロとカラダのお悩みに専門家が答える連載『ST保健室』。生理期間に食欲が止まらなかったり、新しいクラスでの友達づくりに苦戦したり……みんなのお悩みに回答！
教えてくれたのは……
「山王ウィメンズ&キッズクリニック大森」院長。YouTubeチャンネル『産婦人科医YouTuber高橋怜奈』で、生理や性について分かりやすく解説しているよ。元プロボクサーでもあり、カラダ作りにもくわしい。
愛知県名古屋市にある女性のための「こはる心理カウンセリング室」を運営。精神科・心療内科での勤務、学校でのカウンセラーの経験を生かして、悩みをかかえている人たちの相談に乗っているよ。
- お悩み① 生理期間中になると食欲が倍増！ これはどうしたら止められますか？ 体重が増えて落ち込みます（モカ・高１）
- 回答① 食欲が止まらないのは黄体ホルモンが原因。暴食を防ぐなら、低GI食品を選んだり食べる順序を工夫しよう！（髙橋先生）
- お悩み② クラスメイトと仲良くなりたいけど、どう思われるか不安で話しかけられません。人が多い場所にいると 気分も悪くなってしまいます（ラテ・高２）
- 回答② 心のお守りにも、会話のネタにもなる“推し”のキーホルダーをバッグにつけておこう！（山内先生）
- お悩み③ 生理のとき量がものすごく多くて、常にモレていないか心配で仕方ないです……（かおり・高３）
- 回答③ まずは婦人科を受診して。経血モレが不安な時は、吸水ショーツや月経カップをナプキンと併用するのがおすすめです（髙橋先生）
- お悩み④ 自分ではそう思わないのに、 周りには「スタイルいいね」とほめられます。 そのギャップにモヤモヤする……（みぃ・高２）
- 回答④ 外見以外に目を向けて、ささいなことでも今日あった“いいこと”を思い出そう（山内先生）
お悩み① 生理期間中になると食欲が倍増！ これはどうしたら止められますか？ 体重が増えて落ち込みます（モカ・高１）
「月によって違うのですが、生理前や生理中に食欲が止まらなくなることがあり、そのせいで体重も増えてしまいます。JKになり、憧れていたミニスカやミニ丈トップスを可愛く着こなしたいのに……！」
回答① 食欲が止まらないのは黄体ホルモンが原因。暴食を防ぐなら、低GI食品を選んだり食べる順序を工夫しよう！（髙橋先生）
「生理前や生理中に食欲が増すのは、妊娠しやすい状態を作るために体が栄養を蓄えようと、黄体ホルモンが増加するためです。ガマンすると反動で食べてしまうので、食べるものを工夫するようにしましょう。甘いチョコのような血糖値の上がりやすいものは避け、腹持ちのいいさつまいもや玄米、ヨーグルトといったGI値の低い食べものを選ぶといいですよ！ また、食事の順番も大切。最初に野菜を食べるだけで血糖値の上昇がゆるやかになり、食べ過ぎを防ぐことができます」
編集部のおすすめはこちら！
高吸収タンパク質が10g、脂質0、低GIのヨーグルト。（左）ほどよく甘酸っぱくて人気NO.1のフレーバー。ダノン オイコス プロテインヨーグルト 高吸収タンパク質 ストロベリー ¥199（編集部調べ）／ダノンジャパン （右）さわやかなレモンとはちみつがほんのり香る新フレーバー。ダノン オイコス プロテインヨーグルト 高吸収タンパク質 レモン＆ハニー ¥193（編集部調べ）／ダノンジャパン
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お悩み② クラスメイトと仲良くなりたいけど、どう思われるか不安で話しかけられません。人が多い場所にいると 気分も悪くなってしまいます（ラテ・高２）
「いまだ高校生活に慣れません。仲良くなりたい気持ちはあるけど『積極的に話しかけたらどう思われるかな』『相手のことをよく知らずに傷つけてしまったらどうしよう』などと考えすぎてしまい、自分からなかなか行動できません。それに人前に立つのが苦手なので、複数人で固まっているグループの近くに行くと人酔いして気持ち悪くなってしまい、うまく話せなくなってしまいます……」
回答② 心のお守りにも、会話のネタにもなる“推し”のキーホルダーをバッグにつけておこう！（山内先生）
「まず、ここに悩みを相談できた自分をほめてあげてくださいね。その調子で、素直に『人前で話すことが苦手なんだ』と周りに打ち明けてみてください。『実は私も』と共感してくれる子が現れて、それだけで気持ちがラクになり話しやすくなることもありますから。また、無理に自分から話を振ろうとしなくても大丈夫。相づちを打ったり、『いいね！』とひと言返したりするだけでも、相手にちゃんと気持ちは伝わりますし、関係は深まりますよ。アイドルやキャラクターなど、推しのキーホルダーをバッグにつけておくのもおすすめです。そうすれば、自分から話しかけなくても『それは何？』『私も好き！』と声を掛けてもらえるきかっけになるかもしれません！ 好きなものがそばにあると、緊張したときや不安なときにも心が落ち着くと思うので、ぜひ試してみてくださいね」
お悩み③ 生理のとき量がものすごく多くて、常にモレていないか心配で仕方ないです……（かおり・高３）
「生理の時、毎時間ナプキンを交換しないと追いつかないくらい、人より量が多いのが悩みです。もうすぐ体育祭もあるので、たくさん運動した時にナプキンがずれて血がモレてしまわないかも心配です」
回答③ まずは婦人科を受診して。経血モレが不安な時は、吸水ショーツや月経カップをナプキンと併用するのがおすすめです（髙橋先生）
「経血量が多い場合、月経困難症の可能性もあるのでまずは婦人科を受診してください。たとえ子宮に異常が見つからなくても、経血量をコントロールする目的で低容量ピルを処方してもらうことが可能です。ピルは高額という印象があるかもしれませんが、たとえば東京23区の場合、中高生は無料で処方を受けられます。お住まいの地域の制度を一度確認してみてくださいね。また、紙ナプキンと併用して吸水ショーツや膣内に挿入して使用する月経カップを使えば、モレをあまり気にすることなく過ごせると思います。スポーツ用のナプキンもあるのでぜひ一度チェックしてみて！」
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※生理時には、ナプキン、タンポン、月経カップなどの生理処理用品を併用してください。
マチ部分は三層構造になっており、約20mlもの水分を吸収。さまざまなモレに対応してくれる。アンモニア消臭機能付きなのもうれしい。アンフィ 吸水サニタリーショーツ¥2990／ワコール
やわらかいシリコン製の月経カップで、初心者でも扱いやすい。プロデュースを手がけた髙橋怜奈先生による月経の疑問を解決するガイドブック付き。やわらかっぷ ¥3300／SANOSUKE & Co.
高密度の吸収体で経血が多い日も安心。また、動きや衝撃によるズレを防ぐ高いフィット性で、体育の授業も快適に過ごせる。ソフィ SPORTS 特に多い昼用羽つき26cm 19コ入り ¥416（編集部調べ）／ユニ・チャーム
お悩み④ 自分ではそう思わないのに、 周りには「スタイルいいね」とほめられます。 そのギャップにモヤモヤする……（みぃ・高２）
「周りの人より胸が小さかったり、腰の位置が低かったり、足が太かったり……コンプレックスがいあっぱいあります。でも身長が高いこともあり、周りからは「スタイルがよくて羨ましい」とよく言われ、そのギャップにいつも落ち込みます」
回答④ 外見以外に目を向けて、ささいなことでも今日あった“いいこと”を思い出そう（山内先生）
「周りから褒められている部分は、あなたの魅力なので素直に誇ってくださいね！ でも、自分では気になるところがあるのに『スタイルがいい』と言われると、そのギャップにモヤモヤしてしまうのも自然なこと。もしかすると『その評価に応えなきゃ』と完璧でいようとして、プレッシャーや不安を感じているのかもしれません。少し視点を変えて、外見以外の部分にも目を向けてみてください。例えば、『ゲームをクリアできた』『いつもより字がきれいに書けた』『トーストをおいしく焼けた』など、日常にある小さな喜びや成長に意識を向けることで、外見以外のあなたの魅力が見つかることもあると思います」
イラスト／桃源ゆき（＠yuki_chan_dna） 構成／海渡理恵
