手汗、体重…JKのお悩みにお答え！【JKのためのST保健室②】
ST読者のココロとカラダのお悩みに専門家がお答え！ 体重、手汗、進路…丁寧に答えてもらったからしっかり読み込んでね。
教えてくれたのは
産婦人科医 髙橋怜奈先生
「山王ウィメンズ&キッズクリニック大森」院長。YouTubeチャンネル『産婦人科医YouTuber高橋怜奈』で、生理や性について分かりやすく解説しているよ。元プロボクサーでもあり、カラダ作りにもくわしい。
公認心理師・ 臨床心理士 山内恵理子先生
愛知県名古屋市にある女性のための「こはる心理カウンセリング室」を運営。精神科・心療内科での勤務、学校でのカウンセラーの経験を生かして、悩みをかかえている人たちの相談に乗っているよ。
お悩み①自分が決めたことだけど、 友達と違う進路に自信が持てません。ついネガティブなことばかり考えてしまいます……。（くつしたちゃん・高2）
まわりのコと進路が違うので不安です。 もう決めたことだけれど、 「あとで後悔したらどうしよう」 「人と違う選択をして失敗したら不安 だな」など、ネガティブなことばかり 考えてしまいます。自分の選択に 胸を張れるようになりたいです。
めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り ５枚入￥575（編集部調べ）／花王
約40℃の蒸気が目元の疲れをリセット。
（左）カントリー&ストリーム ナチュラルハンドクリーム N 50g￥66 0／井田ラボラトリーズ （右）ワンダーハニー とろとろハンドクリーム サボンベベ 50g￥880／BCL
（左）ハチミツのやさしい香り。（右）サボン系の心地よい香り。
新しい場所で、 同じ価値観や“好き”を共有できる仲間と出会える未来を想像してみて！ 考えすぎたら、 ホットアイマスクや好きな香りでリラックスを（山内先生）
「今は学校で少数派に感じるかもしれませんが、未来の進学先には同じ志を持つ仲間と切磋琢磨できる素敵な環境があるはずです。その様子を想像してみると少し前向きに考えられるかも。また、一度決めたからといって途中で進路を変えちゃダメなんてことはありません。＂違ったかも＂と感じたら軌道修正もOK！ どんな経験も必ずあなたの糧になるので、長い目で見て自分の選択に誇りを持ってくださいね。とはいえ、否定的な考えが頭の中をぐるぐるして、どうしようもなくなる時もあるはず。そういう時はホットアイマスクで目を温めたり、好きな香りのハンドクリームで深呼吸してリラックスを。気持ちが軽くなりますよ」
お悩み②もうすぐ身体測定があるけど、体重が気になる……。 いいダイエット法が知りたいです。（るり・高３）
身体測定の時期！ 身長がどのくらい伸びているのかも気になるけど、やっぱり体重が一番 気になります。他の人と比べて自分は重いんじゃないかと不安で……。 できれば、胸はそのままで、 脚だけ細くしたいのですが、何かいいダイエット法を教えてほしいです！
体重の数字は気にしないで。 健康的にやせたいなら有酸素運動がおすすめ！ （髙橋先生）
「体重は食事や水分の摂取、排泄などで増減するものです。また、女性の場合は生理前になると一時的に体重が増えることもあるので、体重の数字には一喜一憂しないこと。＂食べない＂という無理なダイエットは体に大きな負荷をかけてしまいますし、特に生理中は、貧血を引き起こすおそれがあるので要注意！ 健康的に体を整えるなら栄養バランスのいい食事と、ランニングなどの有酸素運動を。1日10分でも効果を感じられると思います」
お悩み③緊張して手汗が止まらなくなったり、顔が赤くなったりすることが悩みです。（モカ・高1）
知らないコたちと一緒になると、緊張で手汗が止まらなくなったり、顔が赤くなったり、 うまく言葉が出てこなくなってしまい ます。リラックスする方法を教えて ください。
カラダが緊張するというのは実は良いことなんですよ。「10秒呼吸法」 や 「ぜん進的筋弛緩法」 は リラックスするのにおすすめです（山内先生）
「緊張して汗をかいたり、顔が赤くなったりするのは自律神経の影響です。ダメなことだと思いがちですが、実は集中して元気に活動するためには必要な反応。ただ、過度な緊張は本来のパワーを発揮しづらくなるので、リラックス法を知っておくことは大切です。おすすめは『10秒呼吸法』。目を閉じて口から息を吐き、鼻から3秒かけて吸いおなかをふくらませ、4秒目で一度止め、６秒かけて口から吐きおなかをへこませます。これを数回繰り返すと気持ちが和らぎます。『ぜん進的筋弛緩法』（右参照）も効果的なので一度やってみて」
親指を曲げ、力を込めて両手をにぎり、ゆっくりと開く動作を繰り返す「ぜん進的筋弛緩法」。手のひらサイズのぬいぐるみやボールを使って同じ動きをするのもおすすめ。筋肉の緊張と脱力を続けるうちに、心が落ち着いてくるよ。
お悩み解決のヒントになるといいな。
イラスト／桃源ゆき（＠yuki_chan_dna） 構成／海渡理恵
