良質な睡眠のためのJKライフ〜夜の過ごし方〜
毎日のことだけどちゃんと考えたことがない睡眠。実はよい睡眠を取ると、アタマがよくなったりキレイになったりするらしいよ！ 良質な睡眠のための夜の過ごし方を教えるね！
お風呂は、ぬるめのお湯で。おでこから汗が流れてはOUT！
熱いお風呂に入って体温が上がると、“交感神経”が優位になって、夜なのにお目覚めモードになっちゃうの。あと汗をかくと自律神経を働かせることになるので、よい睡眠のためにはぬるめがベスト！
勉強は、寝る1時間前までにすませよう！
勉強は、交感神経を優位にして、脳を覚せいさせる。ベッドに入る1時間前までには、終わらせるようにね！
スマホは画面の明るさをおさえよう
本来、夜は暗いもの。夜までスマホや蛍光灯の光をあびると、眠気をさそう“メラトニン”の分泌がおさえられちゃうよ。せめてスマホは明るさをおさえるか、機種によっては“夜間モード”設定を。
寝る1時間前からは、リラックスモードへ！
交感神経の優位→副交感神経の優位な状態へもっていくことが、よい睡眠へのカギ！ それには、リラックスしたりストレッチが有効だよ。
リラックスするためのストレッチ
①肩をすくめるように上げ、そのあと脱力させるを数回。②腕を体の前で曲げて、手を肩に。そのまま手に力を入れてグーに。2～3秒キープしたら脱力。これも数回行おう。③イスに座って、両脚を前に伸ばし、つま先をしっかり起こして2～3秒キープ。そのあとゆるめるを数回。④１・２・３を同時に行ってね。全身のリラックス感を意識しながらね！
エアコンはつけたまま！
日本のように高温多湿の環境は、よい睡眠には不利。エアコンを“お休みモード”などに設定するか、昼間よりは高めの温度設定で、つけたままにするのが夏は正解！
カーテンは少し開けたまま！
翌朝の目覚めに影響するよ。日の出と起床時間が近いときは、すき間から入る朝日で、自然とお目覚めスイッチがONになっていくの。
枕の高さは立っている姿勢と同じに！
枕は、材質などよりも高さが重要。自分の枕に頭をのせて、真横から写真を撮ってみて。その姿勢が立っているときと同じになるのが、理想的な枕の高さだよ。
LINEなどはベッドに入る前にすませよう！
本屋に行くとトイレに行きたくなる人がいるように、条件と行動が結びつくことは多いよ。だからベッド=寝るところだと記憶させることが重要。そのためには、ベッドに入ってからだらだらスマホなどを見てはダメ。
ベッドに入るのは、本当に眠くなってから！
ベッドに入ってからも眠れない経験を重ねると、さらに眠りづらくなっちゃうんだって。だから、もし15～20分も眠れないときは、いったんベッドから出るのもテだよ。
前回紹介した朝〜昼の過ごし方もおさらいして、良質な睡眠をとってね。
撮影／吉川綾子 スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／久保史緒里（STモデル） 構成／上野涼子 （Seventeen8月号）
