良質な睡眠のためのJKライフ〜朝から夕方までの過ごし方〜
いつも寝不足気味ーってコ、注目！ 良い睡眠をとると、記憶力が上がって成績アップにつながったり、食欲をコントロールできてダイエットの成功率も高まるって知ってた？ 良質な睡眠なら眠るだけで、アタマがよくなったりキレイになったりできるなんて、聞き逃せないね。そのための過ごし方を説明するね！
朝の過ごし方
【寝る時間より起きる時間が大事！ 毎朝同じ時間に目覚ましを！】
毎日決まった時間に起きるよう心がけよう！ それによって、体内時計のリズムが整い、活動的になる時間帯や、眠くなる時間が決まるよ。休日でも、平日との差は2時間以内にすることがカギだよ！
【朝食は抜かずに食べよう！】
朝食を食べるのも、体内時計のリセットに効果的！ その結果、睡眠周期の乱れが改善されていくよ。さらに胃を働かせることで、自律神経を眠りから目覚めさせる効果もあるから、少しでも食べよう。
【朝、 太陽の光をあびよう！】
太陽の光をあびることで、眠気がふきとぶのはもちろん、体内時計がリセットされて、体に「朝になった」と自覚させる効果が。たとえくもりや雨でも、朝の明るさは体内時計をリセットさせるには十分だからね。
昼間の過ごし方
【体育や部活では、日焼け対策を！】
日焼けしたあとに、体がダルくなった経験ない? 紫外線をあびると、全身で活性酸素がつくられて、それが疲労の原因となって、睡眠の質も下げちゃうんだって！ だから、睡眠のためにもUVケアは重要！
午後からはカフェインの入った飲みものはNG！
カフェインの覚せい作用って、4～5時間つづくんだって。だからよい睡眠のためには午後4時以降はカフェインはとらないほうが安全。コーヒー、紅茶、緑茶、ココア、栄養ドリンクなどはさけて。
ただし昼寝をする場合のみ、コーヒーを飲んでからがおすすめ！
昼寝じたいはNGじゃないよ！ ただし、長さは20分以内におさえることが大切！ コーヒーは、その時間でスッキリ目覚めるために有効だよ！ ちょうど起きるタイミングで、覚せい効果がはっきされるんだって。午後3時以降の昼寝は、夜の睡眠のさまたげになるので注意を。
次回は良い睡眠をとるための夜の過ごし方を紹介するよ！ お楽しみに。
撮影／吉川綾子 スタイリスト／金山礼子 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／久保史緒里（STモデル） 構成／上野涼子 （Seventeen8月号）
