しあわせになる睡眠〜夜のすごし方編〜

良い睡眠が毎日とれたら、気分がいいだけじゃなく、「しあわせ」なことだらけ♡って知ってた？　なんと美肌になってやせちゃうらしい！　ってことで、良い睡眠をとるためのルールをご紹介。

ルール１　ベッドに入る１時間30分前までにお風呂に入ろう！

＂眠りのスイッチ＂は、体温が下がるときにONに。そのため、40～42度の湯ぶねに15分つかって（トータルのバスタイムは30分くらいが目安）、深部体温を0.5度程度上げておくことが重要だよ。ただし、上がった体温が下がるには、1時間30分必要だから、それまでには済ませておいてね！

キャミ￥1400（ウンナナクール）／ワコール　ターバン￥300／パリスキッズ原宿店

ルール２　寝るときは靴下をはかない

深い眠りに入るためには、手と足から熱を放出させることが大切！　そのため、寝るときは裸足で。冷えちゃうコは、足首を温めるレッグウォーマーがおすすめだよ。

パジャマセット￥2600・もこもこソックス（3足セット）￥1000／チュチュアンナ　レッグウォーマー￥1900／渋谷ロフト

ルール３　入浴後は強い光をあびない

良い睡眠をとるためには、光のコントロールも必要！　体を夜モードに切り替えるために、蛍光灯など、明るい光はなるべくさけるのがマルだよ！

ルール４　睡眠までのルーティンをつくる

ここでは、興奮したり、頭をつかうことはNG。なるべく単調なルーティンにして、睡眠までのリズムをつくろう。

ルール５　睡眠時間は長さより、最初の１時間30分が大事！

睡眠って、深い眠り（=ノンレム睡眠）と浅い眠り（=レム睡眠）をくり返してるって聞いたことあるよね。この2つがセットで、同じ深さでくり返されると思ってるコも多いと思うけど、実は、最初の1時間30分が最も深い睡眠なんだって！　そのあと浅い眠りがきて、次の深い眠り以降は、最初の深い眠りほどは深くならないの。だから、最初の1時間30分は、＂黄金の90分＂って呼ばれるくらい、とても大事！　ここでしっかり眠れていて、浅いタイミングで起きさえすれば、意外とスッキリ目覚められるんだって。だからよく聞く「１時間30分の倍数の睡眠時間がいい」っていうのは、ひとによってちがうらしいよ。