ティーンのための温活 ～内側から温め編～
さすがに寒い日が増えてきたね！
そんなこれからの季節につきものの“冷え”は、ツライだけじゃなく、むくみや生理痛を引き起こしたり、代謝が弱まって太りやすくなったりして、女子の敵！
そこで、２回に渡って冷え対策を紹介していくね。
その１回目は、内側から温めていく方法だ！
【１】毎晩湯ぶねにつかろう！
シャワーだけでは、体の表面は温まっても、体の芯までは温まらないよ！ 夜しっかり湯ぶねにつかって、芯から温まることで、老廃物が排泄されやすくなって、疲れもとれるほか、ぐっすり眠れる効果も！ 40～43度のお湯に、首までしっかりつかり、じんわり汗をかく程度まで入るのが目安だよ！
【２】あたたかく栄養のあるものを食べよう！
鍋料理がこの時期恋しくなるのは、冷えた体が自然と求めるからだよね。そんな、体を内側から温めてくれる鍋料理や、温かいスープなど、胃の中からポカポカになろう！
【３】爪もみをしよう！
指先には細かい神経や毛細血管が集まっていて、そこを刺激することで、血流をうながして温める効果があるよ！ とくに人差し指の爪のキワが◎!!
【４】あたためスパイスも上手にとり入れよう！
温め系のスパイスっていうと、唐辛子系をおもいつくかもね。確かに唐辛子は、血管を拡張させて温める効果があるけど、発汗もうながすので、その後に冷えちゃうのがネック。その点、しょうがやシナモンは、ジワッと温めて、その効果も長持ちするので、おすすめだよ！ 紅茶に入れて飲むのがベストなんだって♪
冷えは、体にどんどんたまっていくらしいから、悪化する前に、対策して、しっとりポカポカなハッピー美人を目指してね☆
監修／上野裕美(医学博士) 撮影／吉川綾子 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／杉本愛里(STモデル) 構成／上野涼子
