夜寝る前３分だけ！ 座りながらできるストレッチ
夜TVを観ながらでもできる、かんたんなストレッチを３つ紹介するね！
血流がよくなって、スタイルキープや疲労回復につながるストレッチ。
しっかりマスターしよう♪
【上半身ひねり】
背筋を伸ばしたまま、背骨を軸にして上体を左右にひねっていこう。
なれてきたら、背もたれの持つ位置を変えて、ハードにしていくのもおすすめだよ！
スッキリするまで、左右交互に２～３回行ってね。
撮影／斎藤大嗣 スタイリスト／北川沙耶香 ヘア＆メイク／松岡奈央子 モデル／田鍋梨々花(STモデル) 構成／上野涼子
【首のストレッチ】①
イスに座ったまま背筋を伸ばして、両手を頭のうしろで組もう。
両脚は大きく開いてね。
②
そのまま、頭をゆっくり首を伸ばすイメージで、前、左、右と倒していこう。
それぞれの場所で、気持ちいいくらいまで倒し、10秒ずつキープしよう。
【肩回し】①
両脚を開いて座り、肩に手を置いて両ひじを前に出すよ。
②
肩に置いた手が離れないようにしながら、両ひじを上に上げていこう。
③
肩を中心にして、ひじを外側に回していくよ。
このとき、上半身がブレないように注意してね！
①の位置までひじを戻し、続けて反対回しもしていこう。
交互に３回ずつ行ってね♪
