やせ体質になりたいなら、1日3食を5～6時間おきに食べるのがルール。1日2食にすると代謝が落ちてデブ体質になっちゃうから、寝坊した朝でも朝食は抜いちゃダメ！　というわけで、コンビニやスーパーで買えて通学途中にサクッと食べられる食べ物を、栄養コンシェルジュの西村紗也香さんに聞いてきたよ。やせ体質めざすなら覚えといて！

【おすすめ①＝醤油せんべい】揚げていないタイプを！

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お米のかわりとしておすすめなのが、おせんべい。商品裏の原材料の欄を見て、油を含んでいないかチェックして。手のひらサイズ2枚分くらいなら食べてOKだよ。

【おすすめ②＝むき甘栗】甘味もチャージできてよき♡

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ほんのり甘くて腹持ちもよくて、コンビニでも大人気だった甘栗。シーズンオフの今はスーパーやドラッグストアのほうが手に入りやすいかも。朝食のかわりなら、だいたい10～15個くらい食べても大丈夫だよ。スイーツをガマンしがちなダイエット中にうれしい♡

【おすすめ③＝干しいも】食物繊維も豊富！

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さつまいもを干して栄養をギュッと凝縮した干しいもには、ダイエッターの味方・食物繊維もたっぷり。スーパーで手に入るから、ストックしておくといいかも。朝食のかわりには、手のひらサイズの干しいもを2枚くらいが目安。うっかり食べすぎないように注意して！

教えてくれた西村さんってこんな人

★西村紗也香（にしむら・さやか）さん★

1989年10月14日生まれ、神奈川県出身・2ツ星栄養コンシェルジュ・ミス・ユニバースジャパン2016 入賞・保育士 幼稚園教諭二種免許　

ミス・ユニバースジャパン出場の経験や自身のダイエット、ボディメイクの経験をもとに、ダイエット向けの食事指導サービス（栄養コンサルティング）、栄養セミナー開催などの活動を行う。

Instagram：https://www.instagram.com/_sayakanishimura_/　

Twitter：http://twitter.com/_sayakadiet_　

blog：https://ameblo.jp/sayaka-bodymake/　

出典：『リバウンドしない－「やせる食べ方」』西村紗也香著（マイナビ出版）　

https://www.amazon.co.jp/dp/4839969876　

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撮影／細谷悠美　ヘア＆メイク／松岡奈央子　モデル／瀬戸琴楓（STモデル）　構成／小林みどり