休校中のコちゅーもく！うちの中で運動不足解消法

ようやく学校がはじまった地域もあるけど、休校中にプヨプヨになったカラダはそう簡単にはもとにもどらない（涙）。家の中でふだんの生活をしながら“ヤセ”に意識を向けて、ヤセ体質にシフトしちゃおう！　地道だけど「急がば回れ」って言うし、さっそくやってみよー♪

YouTubeみながらアイドルダンスを完コピすべし♪

歌だけの消費カロリーは、1曲17～23㎉って言われていて、ダンスをつけると＋10～20㎉は期待できるよ。これをうっすら汗ばむくらい続けてみて。毎日やればかなりヤセ！

スエット￥1999・スニーカー￥3999／WEGO　スカート￥1998／SPINNS　リュック￥4900／セシルマクビー渋谷109店　ソックス（3足で）￥1000／チュチュアンナ

家やマンションなど身近に階段があったら、階段ダッシュでカロリー消費。そのとき上半身を前傾させるとお尻に負荷がかかって、ヒップアップ効果につながるよ♪　人とぶつかったりジャマになったりしないように、周りに気をつけてやってね。

腕をしっかり前後に動かす、腰を落として太ももに負荷をかけるなどなど、そうじをしながら使う筋肉を意識すると、かなりハードなエクササイズに。できれば左右均等に負荷がかかるように、雑巾を持つ手を左右交互にかえるなどしてね。

ニット￥1999・カーディガン￥2999・ベルト￥999／WEGO　パンツ￥6500／Isn't She?　ソックス（3足で）￥1000／チュチュアンナ

ちなみに、エクササイズに有効なおそうじランキングが上の表。1位の窓ふきなんか、二の腕のプルプルにも効きそうだし、腰落として→伸びあがってってやれば下半身ヤセにも！　休校中でヒマしてるコ、ガンガンそうじするよー！

監修／田中良（トレーナー）　撮影／斎藤大嗣　スタイリスト／北川沙耶香　ヘア＆メイク／田中陽子（Lila）　モデル／秋田汐梨（STモデル）　構成／上野涼子