わざわざ時間をとって筋トレするのもめんどくさいけど、夜のすき間時間にチョコッとエクササイズすると長続きするかも！　めっちゃ簡単なエクササイズ4つ、今夜からさっそくやってみよー★

足指タオル寄せでむくみ解消

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ふくらはぎの筋肉をちゃんとつけることは、むくみ予防にも大事なこと。足の指を動かすだけでもだいぶ違うよ。

おすすめなのが、足指でタオル寄せ。薄いタオルを床に広げて置き、その前に立って。足指を上げたりギュッと丸めたりしながら、そのタオルをたぐり寄せよう。かかとを固定して足指だけでやってね。歯みがきしながら、スマホ見ながらでもOK！

CMの間に下半身の脂肪燃焼！

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内もものプヨプヨもたれたピーマン尻も、まとめてめんどうみちゃうお得なエクササイズだよ。

背筋を伸ばして立ち、両手は軽く肩へ。左脚を右脚の前に出し、足首は直角に。上半身がグラグラしないように気をつけながら、前に出したかかとで数字の１から９までを空中に書こう。ひざは曲げず、脚の付け根から動かすのがポイント。左右2セットやってね。慣れてきたら、１～９＋９～１を書いたり、アルファベットを書いたりして自由に増やしてこ！　テレビCMの間やレンチンを待ってる間なんかにぴったりな簡単さ♪

テレビ見るなら床に脚を伸ばした長座で

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床にすわるときのすわり方で、引き締まったカラダになるかプヨプヨになるかが決まるって知ってた？　ペタンコすわりや脚を横に流したすわり方だとお腹や腰の筋肉を使わないから、だんだん下半身太りに。

床にすわるなら、両ひざと背筋をピンと伸ばした「長座」が一番！　お腹が苦しいとかひざ裏が伸びないってコは、お尻の下にクッションを置くとすわりやすいよ。毎日のことだから、もう習慣にしちゃって。

ドライヤー中につま先立ちでヒップアップ！

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ドライヤーをあてている時間、何もしてないなんてもったいない！　つま先立ちするだけで、ヒップアップとふくらはぎのむくみ予防ができちゃうよ。

ポイントは、かかとをくっつけることと、親指のつけ根に体重をかけること。できたら、そのままの姿勢で親指を交互に持ち上げてみると効果大。今夜からドライヤーはつま先立ちって決めちゃって！

どれもメチャ簡単。ドライヤーのときとかCMの間とか、エクササイズする時間を決めて習慣にすると長続きしそう♪　


参考にした本／『絶対リバウンドしない！　朝・昼・夜のやせルール』ダイエットコーチEICO　著（あさ出版）

撮影／齊藤晴香　ヘアメイク／松岡奈央子　モデル／佐々木莉佳子（STモデル）　構成／小林みどり　衣装／モデル私物