通学時間がもったいない！ 朝の登校エクササイズ♪
朝の通学タイムをボーッと過ごすだけなんてもったいない！ ひと駅歩けば有酸素運動になるし、信号待ちでスクバをダンベルがわりに二の腕エクササイズも。家から学校まで、簡単やせテクでいつの間にかほっそりボディに！
リュックに荷物を詰めてひと駅ウォーキング
ひと駅やバス停2個分くらい、だいたい20～30分くらい歩くと脂肪燃焼に効果あり。このとき、教科書やお弁当をリュックに詰めて背負うと、負荷がかかって効果倍増！ スクバと違って負荷が両肩にバランスよくかかるから、カラダがゆがむ心配もなし。荷物が重いほど消費カロリーが増えるけど、重すぎるのは逆効果。体重の10％までにとどめて。
ゴボウ抜き大股歩きが正解！
せっかくひと駅歩いても、小股でダラダラ歩いてちゃダイエット効果は皆無。脂肪燃焼のためには、道行く人をゴボウ抜きするくらいの勢いで、大股でスピーディに歩くと消費カロリーがアップするのだ。
歩く姿勢も大事。背筋を伸ばして10mくらい前を見て。前足を大きく踏み出したら、後ろ足のひざ裏もしっかり伸ばして、両脚と地面とで二等辺三角形ができるようなイメージで歩くといいよ。
階段は一段飛ばしorつま先歩き！
通学途中に階段があったら、ダイエットのチャンス！ 駅ではもちろんエスカレーターじゃなくて階段へ。一段飛ばしで登れば、もも上げと同じような筋トレ効果があるよ。背筋をピンとさせて一段飛ばしすれば、下腹を引き締める効果も期待大。足の裏はかかとまで階段につけてね。
一方で、ふくらはぎや足首を引き締めたいなら、階段をつま先で登るのがおすすめ。むくみが気になる朝にもぜひ♪
信号待ちは二の腕エクササイズのチャンス！
二の腕のプニプニ対策だって登校中にできちゃう！ 信号待ちや駅のホーム、コンビニのレジ待ちなどちょっとしたスキマ時間に、スクバを持ってひじを後ろへ。ワキを締め、ひじ下の腕と地面が垂直になるようにするよ。
慣れたら、スクバを持つ手をピストルみたいな形にして、中指・薬指・小指だけでスクバを持つとさらに効果アップ♪
さっそく朝からやってみて。毎日の積み重ねで冬太りをシャットアウト！
参考にした本／『絶対リバウンドしない！ 朝・昼・夜のやせルール』ダイエットコーチEICO 著（あさ出版）
撮影／齊藤晴香 ヘアメイク／松岡奈央子 モデル／佐々木莉佳子（STモデル） 構成／小林みどり 制服／編集部私物
