背中スッキリ！　やせ筋トレで後ろ姿美人に

うつむいてスマホばかり見てると、背中にどっぷり脂肪が。背中の筋肉を集中的にきたえる筋トレで、後ろから見てもキレイな理想のボディを手に入れよう！

1　ダンベルを持って前かがみに立つ

ダンベルやペットボトルを両手に持ち、両足を腰の幅に開いて立つ。両腕をおろし、手の甲を前に向ける。両ひざを軽く曲げ、腰は40～50度くらいの角度で前かがみに。

1の姿勢をキープしたまま、2秒かけてゆっくりと両ひじを後ろへ引く。腕の力で引くんじゃなくて、肩甲骨を寄せたら自然にひじが引けたって感覚でやるのがコツだよ！　背中に効いてるぅ～って実感できたら、1の姿勢にもどろう。

1→2を12回リピート。2分の休憩をはさんで、全部で3セットトライ！

同じやせ筋トレでも、ダンベルを持った手の甲を前へ向けるか後ろへ向けるかで、きたえられる筋肉の位置が変わるよ。

★ブラからポヨンとはみ出す肉が気になるなら→手の甲は前へ向けて。背中の上ほうに効く！

★ウエスト周りに浮き輪みたいなダブつきがあるなら→手の甲は後ろへ向けよう。背中の下のほうに効くのだ！

キレイな後ろ姿になって、男子の視線いただき❤

出典：『はじめてのやせ筋トレ』とがわ愛著／KADOKAWA

撮影／齊藤晴香　ヘアメイク／松岡奈央子　モデル／杉本愛里（STモデル）　構成／小林みどり　＊モデル衣装は私物です。